이야기스토리

편두통이 심할 때, 좋은 영양소 정리

MKIF — Sun, 3 Sep 2023 16:52:29 +0900

두통은 머리에서 발생하는 통증을 지칭하는 증상으로, 누구나 경험할 수 있는 일상적인 증상입니다. 개인마다 느끼는 증상의 정도가 다를 수 있으며, 대부분 일시적으로 발생을 하다 시간이 지나면서 완화되는 특징을 가지고 있지만 심한 경우 만성적으로 지속될 수 있기 때문에 전문의 검사와 치료가 필요할 수 있습니다.

두통은 일차성 두통과 이차성 두통으로 나뉘는데요. 일차성 두통은 스트레스나 수면부족, 특별한 원인을 찾지 못하는 경우이며, 이차성 두통은 머리나 뇌혈관 이상 등 원인이 분명하게 있는 경우를 말하지만 경각심 없이 약을 통해 일시적으로 해결하면서 방치하는 경우가 많습니다. 따라서 두통이 발생하게 되면 정확한 원인을 확인하기 위해 병원을 방문하는 것이 바람직합니다.

일차성 두통인 경우 약을 복용하면 증상이 사라지지만, 이렇게 반복하게 되면 약물 내성이 생기면서 만성적인 편두통으로 이어질 수 있습니다. 또한, 이차성 편두통은 질환 치료가 우선이기 때문에 혼자 판단하고 약을 임의로 복용하지 말고 전문의 상담을 통해 적절한 진료를 받아야 합니다.

잦은 두통에 도움이 되는 생활습관

1) 아미노산인 티라민은 주로 숙성과 발효과정에서 생기게 되는데, 이 성분을 과다 섭취하면 혈관 수축과 혈압 상승이 발생하게 되면서 두통 증상이 심해질 수 있습니다. 대표적으로 티라민이 많은 음식은 치즈, 초콜릿, 와인, 버터, 맥주 등이 있습니다.

2) 회사를 다니는 직장인, 성인이 된 대학생 등 사람과 교류를 하면서 자연스럽게 접하는 모든 종류의 술은 뇌로 향하는 혈류를 증가시키고 수분을 배출하여 탈수를 유발하면서 두통이 발생할 수 있습니다. 따라서 잦고 과도한 음주는 두통을 악화시킬 수 있습니다.

3) 길을 지나가면 저렴한 커피전문점은 이제 자연스러워서 식후에는 커피한잔은 일상이 된 지 오래되었는데요. 적정량을 섭취하면 문제가 되지 않지만, 카페인이 많은 커피나 초콜릿, 탄산음료 등 매일 과도하게 섭취하게 되면 두통을 악화시킬 수 있으니 천천히 그리고 자연스럽게 섭취량을 줄여주는 것이 좋습니다.

4) 사람마다 스트레스를 대처하는 방법이 각기 다른데요. 가장 좋은 해소법은 충분한 운동과 휴식, 취미생활로 푸는 것이며, 최악은 흡연을 하거나 음주로 푸는 경우입니다. 잠깐의 흡연으로 스트레스가 해소되는 것 같은 생각이 들 수 있지만 장기적으로 볼 때는 두통이 더 심해지고, 건강이 악화될 수 있으니 평소보다 줄이거나 금연과 금주를 도전해 보는 것이 어떨까요?

편두통이 심할 때 좋은 영양소 정리

1) 코엔자임 Q10

미래학자 레이 커즈와일은 연간 10억원 이상의 영양제를 섭취하는 것으로 유명한데, 반드시 섭취해야 할 영양소 상위에 코엔자임 큐텐을 강조하였으며, 우리나라 식품의약품안전처에서는 항산화 및 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음이라고 하기도 하였는데요. 이 영양소는 사람이 나이가 들면 감소하는 세포 내 에너지 생산에 크게 도움을 주며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 피부 노화를 방지하는데 효과가 있습니다. 또한, 염증을 완화하고 염증으로 인한 편두통을 예방하기 때문에 편두통이 심하면 한번 드셔보는 것은 어떨까요?

2) 마그네슘

우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나인 마그네슘은 뼈를 건강하게 유지하며, 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한, 당뇨예방과 심장 건강에도 중요합니다. 적정량을 꾸준하게 섭취하면 동맥경화 위험을 줄일 수 있으며, 편두통 개선, 월경 전 증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 만성적인 두통에 시달리는 환자에게 1일 200mg의 마그네슘을 투약할 경우 약 80%에서 두통빈도가 감소되었다고 보고하였습니다.

3) 커큐민

카레의 주성분으로 알려진 커큐민은 담즙 분비를 촉진하여 소화를 돕는 작용을 하는데요. 커큐민 대표적인 효능으로는 항염증 작용이 강하기 때문에 만성염증을 관리하는데 도움을 주고, 암 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한 암세포의 발생과 전이를 진단, 정상 세포를 보호하는 기능이 있을 뿐 아니라 미국 FDA에서 인정한 성분입니다.

4) 오메가3

미국 국립의료원 연구에 따르면 오메가 3, 오메가 6 지방산의 비율이 편두통 증상에 미치는 영향을 조사하였는데요. 연구결과 오메가3 섭취량을 늘린 식단에서 편두통 증상이 개선되었으며, 오메가3 섭취량 증가와 오메가6 섭취량 제한을 결합한 식단에서는 증상을 더 효과적으로 감소하였다고 하였습니다. 오메가 3은 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해서 섭취해야 하는 필수 영양소이지만, 바쁜 현대인들은 식사로 섭취가 어렵기 때문에 영양제를 사용하는 경우가 많습니다. 대표적인 효능으로는 혈액순환 개선, 두뇌 기능향상, 심혈관 질환 예방, 우울증 개선 등 다양한 효과를 가지고 있기 때문에 영양제를 고를 경우 올바른 제품 선택이 중요합니다.

염증수치가 높으면, 높은 이유 정리

MKIF — Sun, 27 Aug 2023 18:57:34 +0900

과거에 비해 영양분이나 의료기술 발전이 나날이 성장하게 되면서 100세 시대는 이제 자연스럽게 받아들이고 있는데요. 하지만 사람은 자연스럽게 노화가 진행되면서 건강에 적신호가 켜지게 됩니다. 노화과정에서도 일부 사람들은 여전히 건강을 유지하는 반면, 어떤 분들은 관절 통증과 피로 등의 이상증상을 느끼는 경우가 있습니다. 몸에 특별한 이상이 없는데도 이러한 증상이 계속 나타나는 경우는 신체의 염증 수치를 확인하는 것이 매우 중요합니다. 우리 몸은 세균이나 바이러스가 침입하게 되면 대항하기 위해 싸우면서 우리 몸을 방어하고, 치료하지만 이러한 과정에서 염증 반응이 나타나게 됩니다. 몸속에서 전쟁을 벌이는 동안 면역세포들이 승리를 하게 되면 우리 몸은 금방 회복하지만, 지게 되면 병원체는 우리 몸 내에서 활동을 하면서 치료가 어려운 질환을 유발할 수 있습니다.

따라서 혈액검사를 통해 염증수치를 확인하며, 염증 수치가 높게 나타나면 면역체계에 이상이 생긴 것을 인지, 건강관리를 하셔야 하는데요. 오늘은 염증수치가 높은 이유와 높으면 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

염증수치 정상범위

혈액 내 염증상태를 확인하는데 주로 사용되는 검사는 CRP 검사입니다. 이 검사는 C반응성 단백질의 수치를 측정하여 혈액 내 염증 상태를 평가합니다. 간단한 혈액 채취로 이루어지며, 팔의 정맥을 통하여 진행, 특별한 금식을 하지 않습니다.

각종 염증이 자주 생기거나 피곤한 증상을 느끼면 검사를 진행하는 것이 좋습니다. 정상적인 수치는 0.5~1.0mg/dl 이며, 이 수치보다 높으면 염증이 있을 것으로 예상을 하게 됩니다. 그 이상으로 나오면 고혈압과 당뇨병 등의 만성질환 보유자는 해당 질환 합병증 위험이 있을 것으로 판단하고 있습니다.

염증수치가 높은 이유

1) 만성염증이 발생하게 되면 정상 세포 내에 유전자 편집 효소가 형성되면서, 세포의 변형을 초래하여 암 발생 가능성을 증가시킨다는 연구결과가 보고되었습니다. 또한, 만성염증은 인슐린 분비를 저하시켜 당뇨병 발생 위험을 높이며, 혈압 조절하는 호르몬의 민감도를 낮추는 영향이 미칠 수 있어 고혈압 같은 대사질환 위험이 높아지게 됩니다.

2) 과거에는 영양부족으로 인체 면역력이 약해져 세균에 쉽게 감염되었기 때문에 세균성 전염병이 많았지만, 현대인들은 영양과잉으로 면역력이 지나치게 활성화되면서 염증성 질환과 당뇨병, 심장병, 치매, 암과 같은 만성 성인병이 흔하게 나타나고 있습니다.

3) 미국의 한 연구에 따르면 40~50대 성인에게 혈액 속 염증 수치 5가지를 측정하고, 20여년이 흐른 70대에 뇌 부피와 치매 유무를 조사했습니다. 조사결과 과거 20년간 염증 수치가 높았던 사람들은 뇌 부피가 5% 이상 감소하였는데, 특히 기억을 담당하는 뇌 부위가 작아졌고, 이는 치매 위험을 3배 이상 높일 수 있다고 보고하였습니다.

따라서 건강한 노후를 위해서는 염증 반응을 예방하는 것이 중요한 역할을 할 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다.

4) 염증은 뇌의 정보 수용 기능인 백질 영역의 기능을 저하시키며, 긍정적인 감정에 관여하는 세로토닌과 노르아드레날린과 같은 신경전달물질의 원활한 분비를 방해합니다. 이에 수치가 높으면 우울증과 무력감을 느끼기 쉽습니다.

만성염증 예방하는 방법

우리 몸은 오메가3, 오메가 6 섭취 비율이 약 6:1로 유지하면 염증 물질을 생성하지 않게 됩니다. 하지만 우리나라 사람들의 오메가 6 섭취량은 오메가 3에 비해 압도적으로 높은 수치를 보여주고 있습니다. 따라서 오메가 3이 풍부한 등 푸른 생선, 연어, 견과류, 들기름 등을 드셔야 하며, 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우 영양제로 보충하는 것도 효과적입니다.

2) 미세먼지 등의 오염물질은 호흡을 통해 폐로 유입되면서 혈액을 통해 온 몸으로 퍼지게 되면서 만성염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 외출 시에는 미세먼지 농도를 확인, 높을 때는 마스크를 착용하는 것이 바람직합니다.

3) 체내의 내장지방이 쌓이게 되면 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강을 위해서 적정체중을 유지해야 하며, 꾸준한 유산소 운동과 근력운도을 병행하여 내장지방을 태워주는 것이 좋습니다.

4) 건강에 나쁜 음식은 면역체계를 과잉 행동하여 피로감, 통증 및 혈관을 손상시키게 됩니다. 따라서 염증을 줄이는 음식을 꾸준하게 섭취해주셔야 하는데요. 염증에 좋은 음식으로는 마늘, 연어, 토마토, 두부, 아몬드, 표고버섯, 비트, 베리류, 케일, 호박, 콩, 올리브유, 양파 등이 있으니 식단에 추가하여 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

콩물 효능 부작용 정리

MKIF — Sun, 27 Aug 2023 11:14:25 +0900

콩물은 물에 콩을 끓여서 만든 물을 말하는데요. 콩의 맛과 영양소가 녹아 있기 때문에 스프나 찌개, 국수, 물 대신 마시는 것이 일반적입니다. 단백질과 미네랄, 식이섬유, 비타민 등을 함유하고 있으며, 사포닌과 이소플라본과 같은 항암물질이 풍부하여 각종 암을 예방하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 뇌의 활동을 원활하게 해 주기 때문에 성장기 어린이, 중년, 노년기 분들에게도 좋은 식품입니다. 오늘은 여러 가지 레시피로 건강과 맛을 즐길 수 있는 콩물 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

콩물 효능

1) 콩에 풍부한 단백질은 우리 체내에 소화하고 흡수하기 위하여 가열이 필요합니다. 그 이유는 소화를 방해하는 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 소화력이 약한분은 콩을 열처리 한 콩물을 먹는 것이 좋습니다. 소화되지 않은 단백질 분자는 느슨한 대장벽을 통과하면 면역 시스템이 과민반응이 일어나 염증을 일으킬 수 있으니 참고해 주세요.

2) 콩에는 식물성 지질이 풍부하여, 콜레스테롤 수치와 혈압을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한, 다가불포화지방산 중 하나로 리놀산 성분은 나쁜 콜레스테롤을 줄여 성인병을 예방하는데 효과가 있습니다.

3) 연구결과에 따르면, 아시아 지역에서 콩 제품을 많이 섭취하는 사람들은 서양인들에 비해 대장암 발생률이 낮다고 하는데요. 그 이유는 풍부한 식물성 섬유로 인해 발암성 물질을 체내에서 빨아들여 배출시키며, 과잉 분비 시 발암성 물질로 변질되는 담즙산을 줄여주기 때문입니다. 또한 식물성 섬유는 우리 몸에 좋은 비피더스균을 촉진하여 장 내 환경을 개선하고, 유해물질의 생성을 억제하는데 도움을 줍니다.

4) 콩은 풍부한 토코페롤과 사포닌 같은 항산화 성분을 함유하고 있어 노화를 예방하는 역할을 합니다. 더불어 콩 내의 고품질 단백질과 지질은 영양면에서 세포기능을 정상적으로 유지하며, 자연스럽게 노화를 억제하는데 도움을 줍니다.

5) 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐 성분은 콩에 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분은 대장암을 예방하는데 효과가 있다는 연구 사실이 입증되었습니다. 이러한 효과는 성별이나 암 발생부위와 상관없이 관찰되었으며, 이소플라본은 대장암세포 증식과 혈관 신생을 억제하는 역할을 합니다.

6) 세계적으로 콩은 400여 종에 이르기 때문에 다양한 종류만큼 영양과 효능도 다채로운데요. 콩은 단백질이 35%, 탄수화물이 30%로 구성되어 있기 때문에 고단백질 식품이라고 불리며, 밭에서 나는 쇠고기라고 합니다. 농작물 중 단백질 양이 풍부하며, 식물성 단백질로 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문에 고혈압을 예방하는데 효과가 있습니다.

콩물 부작용, 주의사항

1) 콩과 궁합이 나쁜 음식은 치즈를 들 수 있습니다. 치즈에 풍부한 단백질, 지방, 칼슘은 콩과 만나게 되면 인산칼슘을 생성이 되는데, 이 성분은 체내로 흡수되지 않고 배출되기 때문에 영양분이 제대로 흡수하지 못하게 됩니다.

2) 콩물은 적정량을 먹게 되면 훌륭한 단백질 공급원이지만, 과다하게 섭취하면 호르몬 교란을 일으킬 수 있으므로 과다섭취는 하지 않아야 합니다.

콩에 함유된 사포닌 성분은 항암효과를 가지고 있지만, 과도하게 섭취하면 체내 요오드를 배출할 수 있습니다. 우리 몸에서 장시간 요오드가 부족하게 되면 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요한데요. 이러한 현상을 예방하기 위해서는 미역과 함께 섭취하면 체내 요오드 균형을 조절할 수 있습니다.

위내시경 조직검사 하는 이유

MKIF — Sat, 26 Aug 2023 08:42:22 +0900

위내시경이라고 불리는 상부위장관 내시경 검사는 굴곡성의 전자내시경 기기를 사용하여, 환자의 입을 통해 삽입하여 식도, 위, 십이지장의 중간 부분까지 관찰하면서 역류성식도염, 위궤양, 위암, 십이지장궤양, 만성위염 등의 발생하는 질환을 정확하게 진단할 수 있습니다. 내시경 검사는 고통이 따르기 때문에 이를 최소화하기 위해 5-6mm 정도의 내시경을 사용하지만, 여러 가지 힘든 부분이 많아 대부분 수면 내시경을 이용하게 되는데요. 필요에 따라서는 조직을 뜯어 현미경으로 관찰하여 각종 질환을 알 수 있는 조직생검, 위 내에서 성장하는 헬리코박터 감염유무, 용종을 발견하면 즉시 절제, 이상소견이 있는 경우 색소를 뿌리기도 합니다.

따라서 평소 속 쓰림과 소화불량, 만성기침 증상이 있는 경우, 위궤양이나 십이지장 궤양으로 치료 후 재검사를 하기 위해, 위암 수술을 받은 후 주기적 검진을 하는 경우, 40세 이상의 분들은 이상증상이 없어도 1년에 1회 이상 내시경 검사를 통해 예방해 주는 것이 바람직합니다.

수면 내시경은 잠을 유도하여 진행을 하기 때문에 환자가 편안한 상태에서 검사를 할 수 있으며, 트림과 구역질이 줄어 정확하게 진단을 할 수 있도록 도움을 줍니다. 또한, 후유증이나 유해작용이 없기 때문에 안심하셔도 됩니다. 수면 위 내시경은 회복시간을 포함하여 30분~50분 정도 소요됩니다.

위내시경 조직검사 하는 이유

소화기 이상증상이 나타나는 경우 위내시경 조직검사는 이 증상의 원인을 정확하게 알 수 있으며, 건강상태를 파악하는데 도움을 줍니다. 위내시경의 렌즈는 사람의 눈 역할을 하게 되는데, 검사를 진행하다가 판단하기가 어렵다고 결정되면 그 조직을 뜯어서 현미경으로 관찰을 진행하게 되는데요.

조직검사를 하게 되면 반드시 암을 의심하면서 하지는 않지만, 위암의 확진을 위해서는 조직을 채취하여 검사하는 것은 필수입니다. 위 내시경은 40세 이후에는 1~2년에 1번 이상은 받아야 하는 것이 좋다고 전문의들은 권장하고 있습니다. 그 이유는 그 사이에 갑자기 진행 암이 될 확률이 적기 때문인데요. 가족력이 있는 경우는 간격을 줄여서 검사가 필요할 수 있어서 전문의와 상담이 필요합니다.

건강하게 위를 지키는 방법

1) 평소 위산이 과다하게 분비되면 위점막을 공격하고 염증을 일으켜 변성을 초래할 수 있습니다. 이러한 현상을 방지하기 위해서는 스트레스 조절, 고지방, 당 음식 피하기, 탄산음료 및 카페인 많은 음료 자제, 음식 빨리 먹기, 과식하기, 식사 후에 바로 눕기 등 위에 좋지 않은 행동은 하지 않는 것이 바람직합니다. 위에 부담을 주는 음식으로는 나트륨 많은 음식, 상한 음식, 탄 음식, 훈제 음식 등이 이에 포함되니 참고해 주세요.

2) 비만과 과체중은 우리 몸뿐만 아니라 위에도 불필요하게 압력이 가해질 수 있습니다. 따라서 꾸준한 운동과 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다.

3) 불규칙한 식사는 위 운동에 지장을 주기 때문에 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 또한, 음식은 오랫동안 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 하며, 신성한 과일, 채소, 곡물, 단백질 등을 포함하여 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다

4) 비타민 U가 풍부한 양배추는 위 건강에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 비타민U 성분은 손상된 위벽을 보호하며, 궤양을 치료하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 위장 건강에 도움 음식은 바나나, 소화 효율을 높여 타액과 위약분비를 촉진해 주는 식초, 사과, 베리류, 마늘 등도 위 장애를 예방하고 개선하는데 효과가 있습니다.

양파즙 복용방법, 올바른 하루 섭취량 정리

MKIF — Wed, 23 Aug 2023 18:00:51 +0900

플라보노이드, 페놀화합물, 황화물, 비타민C 등의 다양한 영양소를 함유하고 있는 양파는 여러 연구에서 혈액순환 개선, 당뇨 예방, 항염효과에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌는데요. 이집트에서의 양파에 대한 역사 기록은 기원전 3,500년으로 거슬러 올라갑니다. 양파를 영생의 상징으로 여겼으며, 그리스에서는 양파를 체력강화를 위해 사용, 로마인들은 다양한 의약품으로 활용하였습니다. 우리나라에서는 조선말기에 미국과 일본으로부터 도입되었을 것으로 추정, 기록은 1908년 양파재배를 하였다고 기록되어 있는데요. 오늘은 양파즙 복용방법과 올바른 하루 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

양파즙 효능과 주의사항 알아보기

1) 양파에는 퀘르세틴, 갈릭산 등의 다양한 항산화 작용을 하는 물질이 함유되어 있어서 혈전을 방지하고, 염증을 억제, 혈관 벽을 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 건강에 나쁜 콜레스테롤 농도와 혈압 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 특히, 가만히 있어도 땀이 흐르는 여름철은 수분이 손실하면서 혈액이 응고되어 혈전이 생길 위험이 높은 만큼 각별한 관리가 중요하니 참고해 주세요.

2) 국민건강보험공단 자료에 따르면 우리나라 환자가 많은 암 중 하나인 대장암의 원인은 육류 위주의 식습관, 잦은 음주, 흡연, 운동부족 등으로 알려져 있습니다. 치료시기를 놓친 경우 사망률이 높아지기 때문에 초기 발견을 위해 정기검진을 받는 것이 중요하며, 예방하기 위해서는 육류 섭취를 줄이고, 꾸준한 운동, 과일과 채소 등을 섭취해 주는 것이 좋은데, 양파는 암세포 효소 작용 저해와 항암효과가 있다는 사실이 임상시험을 통해 밝혀진 바 있습니다. 양파는 알맹이보다 껍질에 더 많은 약리성분이 함유되어 있기 때문에 양파즙을 고르실 때는 껍질째 갈아 제조한 전체식 양파즙을 고르시는 게 좋습니다. (남는 양파 성분이 없어 영양소 손실을 최소화할 수 있습니다)

3) 액체의 건강즙은 영양소 흡수 속도가 빠르며, 특정 성분을 한 번에 섭취가 가능하지만 평균 10g 내외의 당이 포함되어 있기 때문에 혈당이 과도하게 올라가게 되면서 인슐린 저항성이 올 수 있으므로 당뇨가 있는 분들은 피해 주셔야 합니다.

4) 양파는 100g에 140mg의 칼륨이 함유되어 있어 칼륨 배출이 원활하지 않은 신장질환자 분들은 몸에 계속 쌓여서 돌연사의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 신장질환이 있는 분들은 피해주셔야 합니다.

양파즙 복용하는 방법, 하루 권장량

식전, 식후 관계없이 드셔도 되는데요. 위에 언급하였듯이 당이 포함되어 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 빈 속에 섭취하면 장이 약한 분들은 속 쓰림이나 아픈 증상이 나타날 수 있는데요. 이런 경우는 식후에 챙겨 드시면 되겠습니다. (일반적으로 하루 3회 이내로 섭취를 권장하며, 저는 아침에 1, 저녁에 1, 총 2팩을 마시고 있습니다)

보관방법은 직사광선을 피해야 하기 때문에 냉장고에 넣어서 시원하게 먹으면 좋은데요. 유통기한은 반드시 확인해 주시는 거 잊지 말아 주세요.

잇몸에서 피가 나는 이유

MKIF — Wed, 23 Aug 2023 14:11:43 +0900

치아의 아래쪽을 둘러싸고 있는 부드러운 조직 잇몸은 입안 내부에서 치아와 턱뼈 사이에 위치하여 치아를 지탱해 주고 보호하는 역학을 하는데요. 평소에 잇몸이 자주 붓거나 피가 나고 악취가 심하면 치주질환을 의심을 해보아야 합니다. 또한, 잇몸이나 치아에서 통증이 나타나는 경우, 잇몸이 약해져 치아가 흔들리는 경우, 충치 등의 증상이 나타나면 치과에서 정기적인 검진과 스케일링을 받아야 합니다

잇몸에서 피가 나는 이유

양치를 심하게 하거나 음식을 섭취하다 잇몸 손상으로 피가 나는 경우도 있지만, 대부분은 염증에 의한 출혈이 발생을 하게 됩니다. 이 외에도 약물, 부족한 영양상태, 흡연 등의 원인이 있지만 출혈이 발생하게 되면 혹시 치주질환이 아닌지 의심을 해야 합니다. 치료시기를 놓치게 되면 잇몸뼈가 전체 소실되어서 치아를 잃어버릴 수 있기 때문인데요.

치주질환은 치아 주변 잇몸과 치아를 지지해 주는 치조골에 염증이 생긴 것으로 초기에는 통증이 나타났다가 없어지기를 반복하면서 점점 심해지기 때문에 초기증상이 나타나면 치과를 방문하는 것이 매우 중요합니다. 구강 내 세균이 가장 큰 치주질환의 원인으로 치태가 치아에 부착하게 되면서 질환을 유발합니다. 평소에 칫솔질을 꼼꼼하게 하지 않고 관리에 소홀하게 되면 제거되지 않은 치태는 염증을 일으키면서 치아와 잇몸 사이 공간에 침범하여 염증을 일으키게 됩니다.

건강하게 잇몸을 관리하는 방법

1) 초음파 치석제거를 이용하여, 치아 구석구석에 끼여있는 치태와 치석을 제거해주는 스케일링을 통해 치주질환을 예방할 수 있습니다. (우리나라는 1년에 한 번 국민건강보험에서 스케일링에 대한 보험을 적용받을 수 있으니 적극 이용하세요)

2) 식사를 하고 난 후, 치실을 사용하여 치아 사이의 공간을 청결하게 유지해 주셔야 합니다.

3) 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품의 균형잡힌 식단으로 잇몸을 건강하게 유지시켜 주세요.

4) 출혈이나 통증 부기 등의 증상이 나타나면 치주질환의 초기단계일 수 있습니다. 따라서 이상이 생기면 즉시 치과에 방문하여 의사와 상담이 필요합니다.

5) 칫솔이 부드러워야 잇몸에 가해지는 자극이 약합니다. 칫솔 헤드는 크지 않고, 끝이 뾰족한 미세모는 치아와 잇몸사이를 구석구석 닦아주니 잘 골라주셔야 합니다.

이온음료의 효능과 부작용 정리

MKIF — Sun, 20 Aug 2023 20:41:10 +0900

운동이나 육체노동, 야외활동 등으로 인해 우리 몸에서 빠져나가는 수분과 손실된 전해질을 보충하기 위해 개발된 이온음료는 전해질 불균형과 탈수를 예방하는데 도움을 주어 체내 균형을 유지하고 운동 후 회복을 돕는 역할을 합니다. 이온음료는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 당류 등의 무기질과 비타민이 포함되어 있어 스포츠 음료로 알려져 있지만 과도하게 섭취하면 전해질 과잉이 발생하여 속이 쓰리거나 두통증상이 나타날 수 있습니다. 또한 당분도 함유되어 있어 당뇨문제가 발생할 수 있기 때문에 주의하셔야 하는데요. 오늘은 이온음료 효능과 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이온음료 효능

1) 운동을 하거나 노동을 하는 중에 땀이 나오면서 나트륨, 마그네슘, 칼륨 등의 전해질이 손실되게 되는데요. 이때 전해질이 함유된 이온음료를 마셔주면 체내 전해질 밸런스를 조정해 줍니다.

2) 땀으로 인해 체내에 수분이 감소하게 되는데, 이온음료는 신속한 수분 보충을 해주기 때문에 균형을 유지할 수 있습니다. 또한, 필요한 에너지를 빠르게 공급하면서 운동 성능이 증가하게 됩니다.

3) 몸을 움직이게 되면서 근육이 피로해지고, 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 현상을 예방해 주고, 피로를 줄여주는데 도움을 줍니다.

5) 운동을 하면 근육에 산소의 전달이 원활하지 않게 되면서 젖산이 만들어지게 되는데, 젖산은 단시간 힘든 운동을 하면 만들어지며, 통증과 피로를 유발, 근육 경련을 발생시키기도 합니다. 이온음료는 몸에 부족해진 전해질을 보충해 주면서 근육 경련을 예방하는데 도움이 됩니다.

6) 강도가 높은 운동이나 노동을 하게 되면 나트륨 농도가 낮아지면서 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 이는 두통과 구토를 유발하며, 심한 경우 의식장애, 사망에 이를 수 있기 때문에 적정량을 마셔주는 것이 바람직합니다.

이온음료 부작용, 주의사항

격하게 운동을 하거나 고온환경에서 노동을 하여 땀을 많이 흘리는 경우는 이온음료가 필요하지만, 정상적인 경우 수분과 무기질 보충을 위해 마실 필요는 없습니다. 이온음료는 전해질과 수분을 보충하는데 도움이 되지만 나트륨과 당 함량이 높기 때문에 당뇨가 치아가 약한 분들은 주의해주셔야 합니다. 특히 여름은 수분 손실이 많이 일어나기 때문에 탈수 위험이 높습니다. 따라서 운동이나 힘든 노동을 하는 경우 수분과 전해질을 보충하여야 하며, 고령자는 더 신경 써주셔야 합니다. 수분 보충을 위해 이온음료를 마실 때는 물과 함께 섭취하는 것이 좋으니 참고하시면 되겠습니다.

이온음료는 흡수 속도를 높이기 위해 당을 넣는데, 600mg 기준 30~35g의 당이 함유되어 있는데요. 운동이나 노동을 하는 경우 전, 중간, 후에 마시는 것이 좋으며, 보통 20분 정도에 종이컵 1컵(150~200mg) 정도의 양이 적당하다고 하니 중간중간에 물과 함께 마셔주면 도움이 되겠습니다.

혈압이 갑자기 높아지는 이유, 효과적인 예방방법

MKIF — Mon, 14 Aug 2023 20:31:06 +0900

하루에도 계속 변하는 혈압은 측정하는 시간, 정신적 상태, 운동 후, 음주나 카페인이 함유된 음료를 마신 후, 스트레스 등에 의해서 달라지기 때문에 정확하게 측정하는 방법을 숙지해야 할 필요가 있는데요. 운동을 하고 난 뒤는 1시가 후, 담배나 카페인 음료를 마신 경우는 30분 후에 측정, 안정을 취한 상태로 2번 이상 측정해야 정확합니다.

평소 혈압이 높다는 걸 알면서도 증상이 없어서 방치하다가 적절한 치료를 놓치게 되면서 중요 장기에 합병증이 생긴 뒤에 병원을 찾는 경우, 고혈압 환자인지 몰라서 놓치는 경우 등 다양한 환자들이 많다고 하는데요. 따라서 생활개선 요법과 함께 매달 혈압을 정확하게 측정하여, 고혈압으로 이어지지 않게 관리를 해주어야 합니다. 고혈압은 증상이 없어서 간과될 수 있는 질환이지만, 심한 경우 사망에 이르는 병이기 때문에 건강한 삶을 위해 이를 관리해 주는 노력이 필요합니다. 오늘은 혈압이 갑자기 높아지는 이유와 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈압이 갑자기 높아지는 이유, 효과적인 예방방법

1) 스트레스

현대인들은 직장문제, 금전적 문제, 이성문제, 인관관계 등의 다양한 이유로 스트레스를 받고 있는 분들이 많을 겁니다. 스트레스와 불안은 혈압이 상승하는 주요 원인 중 하나로 스트레스를 받는 상황이거나 지속적인 불안감은 심장 및 혈관에 부하를 주기 때문에 혈압이 상승하게 됩니다. 또한, 혈압상승물질인 아드레날린의 분비가 증가함에 따라서 혈압 상승작용과 교감신경 흥분작용 등 여러 가지 작용으로 인해 우리 건강에 악영향을 미치기 때문에 자신만의 스트레스 해소법으로 잘 다스리는 것이 중요합니다.

2) 음식은 싱겁게 먹기

나트륨이라는 성분은 무기질로 수분을 보유하려는 성질을 가지고 있어서 염분이 많은 음식을 많이 섭취하면 혈압이 상승하게 됩니다. 또한 불규칙한 식사도 혈압 상승을 촉진할 수 있기 때문에 가공식품, 건어물, 염장식품 등의 짠 음식보다는 통밀, 현미, 보리 등의 정제되지 않은 곡류, 육류보다는 지방이 적고 단백질이 풍부한 생선, 채소와 과일, 적당량의 견과류 등의 식단으로 관리해 주셔야 합니다.

3) 꾸준한 운동은 필수

평소 운동이 부족한 사람들의 경우 꾸준한 운동을 하는 사람들에 비해 고혈압이 발생 위험이 2배 높다고 알려져 있습니다. 또한, 고혈압 환자에게는 혈압을 낮추기 위해 체중조절과 운동, 올바른 식습관을 권고하고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에서 권고하는 주당 150분 이상의 유산소 신체활동을 하면 고혈압 발생 위험이 감소한다고 하였습니다.

4) 카페인과 음주는 피해주세요

혈압을 측정하기 전에 카페인이 함유된 음료나 커피를 마시면 혈압이 상승하는 것을 알 수 있는데요. 장기적으로 상승시킨다는 데에는 의견이 갈리지만 정확한 것은 고혈압이 있는 경우 혈압상승은 위험하기 때문에 주의가 필요합니다. 또한, 음주는 혈압을 높인다는 연구결과가 있기 때문에 최대한 피해 주는 것이 좋겠습니다.

5) 비스테로이드성 소염진통제, 부신피질호르몬제, 여성호르몬제, 코막힘 억제제 등은 혈압을 상승시킬 수 있는 약품입니다. 성분이 어려울 때는 의사와 상의 후 약물 복용이 중요합니다.

6) 유전적인 특성이 강한 고혈압은 부모가 모두 고혈압이 있으면 자식은 고혈압에 걸릴 확률은 80%, 여기에 좋지 않은 생활습관과 여러 가지 요인이 결합되면 확률은 더 올라가게 됩니다.

갑작스럽게 혈압이 상승하게 되면 심각한 건강문제를 일으킬 수 있기 때문에 평소에 규칙적인 운동과 올바른 식습관, 스트레스 관리, 정기적으로 혈압을 주기적으로 체크하고, 의사와 상담하여 건강한 생활습관과 규칙적인 건강관리로 혈압을 안정시켜 건강하고 행복한 삶을 즐겨야 합니다.

금연 금단증상, 금연 방법 정리

MKIF — Mon, 14 Aug 2023 16:55:02 +0900

담배는 한 번 피우게 되면 뇌에 담배 연기 속 니코틴에 중독이 되면서 쉽게 빠져나오기 힘든데요. 담배를 피우게 되면 연기 안에 함유되어 있는 다양한 독성물질과 니코틴이 성분이 함께 페로 들어오게 되면서 혈액으로 흡수되기 시작하면서 신경전달 물질 도파민이 분비됩니다. 도파민은 행복하거나 즐거울 때 분비 되지만, 술이나 담배 등의 영향으로 분비가 되면 비정상적으로 분비되면서 흡연자들은 쉽게 끊기가 힘들게 되는데요. 그러다 점차 흡연 양이 증가하게 되면서 우리 뇌와 몸은 더 많은 니코틴을 필요하게 되면서 중독에서 벗어나기가 점차 힘들어지게 됩니다.

흡연하시는 분들이 담배를 끊어야 하는 이유는 수많은 유해물질들이 함유되어 있는 담배는 폐암과 폐질환, 뇌졸중, 심장병 등과 연관되어 있기 때문에 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 또한, 담배구입과 커피, 음료 등의 기타 비용이 많이 소요가 되는데요. 금연을 하게 되면 돈을 절약할 수 있으며, 옷이나 몸에 담배냄새와 구취를 유발하지 않으며, 몸에 독성물질이 감소하게 되면서 피부상태가 좋아지고, 몸에 냄새가 나지 않게 됩니다. 이외에도 수명증가, 나와 주변 사람들의 건강을 보호하고 환경을 개선하는데 효과가 있는 등 여러 가지 이점이 있는데요. 오늘은 금연 금단증상과 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

금연 금단증상

흡연은 굳은 결심이 크게 있으면 성공할 가능성이 높습니다. 금연 시작 3일까지는 니코틴 금단증상이 가장 심한기간이며, 이 시기가 지나면 점차 약화되기 시작하는데요. 니코틴이 몸에서 제거되는 데는 3일이 걸리며, 흡연욕구는 3일째에 정점을 찍고, 1달 이후에는 점차 사라지게 됩니다. 이에 뇌도 적응을 하면서 니코틴성 수용체가 정상 수준으로 돌아가게 됩니다.

1) 니코틴은 안정감과 긴장을 해소해주는 효과를 가지고 있기 때문에 갑자기 뇌에서 익숙해지던 니코틴이 공급이 중단되면 신경계에 혼란이 일어나게 되면서, 신경질적이 되고, 예민해지게 됩니다.

2) 학업이던 일이던 집중이 되지 않아 일을 하기 힘든 수준에 이르는 분들이 있는데요. 금연 후 1달 이내에 사라지기 때문에 휴식과 마음을 편하게 하여 힘든 시기를 겪어내야 합니다.

3) 우리 몸에서 산소가 원활하게 공급이 되기 시작하면서 다리와 팔에 따끔거리고 쑤시는 느낌이 나타날 수 있는데요. 이때 해당 부위를 마사지하거나, 가볍게 산책이나 따듯한 물로 목욕을 해주는 것이 바람직합니다.

4) 담배를 끊게 되면 자주 공복감과 식욕이 증가하게 되면서 살이 찐다는 소리 한번쯤 들어 보셨죠? 미각과 몸의 기능이 회복, 불안과 허전함을 보상받기 위해 간식이나 군것질을 늘어나는 것은 자연스러운 현상이니 안심하세요.

5) 폐와 기관지의 이물질을 청소해주는 역할을 하는 섬모라는 구조들이 회복되면서 몸 안에 쌓인 먼지와 세균을 몸 밖으로 내 보내면서 기침이나 가래가 더 나오게 됩니다.

6) 혈액순환하는 속도가 느려짐에 따라서 뇌로 가는 혈액과 산소가 충분하지 않게 되면서 두통을 호소하는 분들이 많은데요. 시간이 흐름에 따라서 자연스럽게 사라지기 때문에 이때는 가볍게 운동, 수분섭취, 충분한 휴식을 취해주는 것이 도움이 됩니다.

7) 이 외에도 변비, 소화불량, 불면이나 졸림 등의 증상이 나타날 수 있는데, 이러한 금단증상은 일시적입니다. 만약 금단증상이 심하거나 지속되는 경우는 의사나 상담전문가의 도움을 받아서 지도와 조언을 통해 진행하게 되면 큰 도움이 되니 참고하시면 되겠습니다.

금연 방법 알아보기

1) 약물요법 : 오랜기간 흡연을 한 경우 니코틴 중독으로 금연에 실패할 가능성이 매우 높은데요. 이 경우 약물치료와 함께 하면 성공률을 높일 수 있습니다. 항우울제의 일종인 부프로피온과 바레니클라인이 대표적인데, 이 약물은 금연 전문치료제성분으로 흡연을 하고 싶은 욕구와 금단증상을 감소시킬 수 있습니다.

2) 갑작스럽게 금연을 하게되면, 뇌와 몸이 받아들이지 못하게 되면서 금단증상이 심해질 수 있습니다. 따라서 피우지 않는 것을 목표로 설정을 하거나, 피는 양을 조금씩 줄여 나가는 것이 바람직합니다. 요즘은 다양한 금연 앱을 활용할 수 있기 때문에 끊는 과정을 기록하고 추적하여 성공률을 높여주세요.

3) 금단증상으로 불안과 신경이 예민해지기 때문에 스트레스를 지속적으로 받을 수 있는데요. 이 경우 명상, 요가, 취미생활 등의 자기만의 스트레스 해소하는 방법을 찾아서 관리해 주셔야 합니다.

4) 니코틴 껌은 약국에서 구매가 가능해 많은 분들이 금연할 때 많이 사용하는 방법인데요. 이 껌은 니코틴이 소량 함유되어 있으며, 중독을 일으키는 성분이 없습니다. 하지만 여러 가지 부작용이 발생할 수 있기 때문에 일일 권장량을 지키고, 올바른 방법을 알고 있어야 합니다.

5) 음주는 흡연욕구를 끌어올리기 때문에 가급적이면 과음은 피해주셔야 하며, 라이터와 담배 관련 제품은 모두 버려주는 것이 바람직합니다.

6) 이번에는 무조건 끊어야 겠다는 마음가짐이 매우 중요합니다. 흡연을 하게 되면 사랑하는 가족과 주변인들의 건강에도 적신호가 되는데요. 가족원 중에 담배를 피우는 사람이 있으면 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 증가하며, 폐기능이 떨어지고, 천식 악화, 합병증으로 아플 확률이 높아지기 때문에 자신과 가족의 건강을 위해 끊겠다는 다짐 하여야 합니다.

오늘은 금연 금단증상과 금연방법에 대해 알아보았는데요. 금연은 건강하고 행복한 삶을 위한 하나의 방법이기 때문에 다양한 방법과 전략을 활용하여 시작하는 것이 좋은데요. 만약 이러한 부분이 어렵다면 의사나 상담전문가의 도움을 받아서 수립하고 진행하는 것이 좋습니다.

면역력이 떨어졌을때 증상 정리

MKIF — Mon, 24 Jul 2023 12:11:50 +0900

면역은 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 방어체계를 말하는데요. 온도 변화가 큰 환절기, 흡연, 잦은 음주, 과로나 스트레스가 심한 경우, 비만, 수면부족 등의 다양한 이유로 면역력이 떨어지게 됩니다. 따라서 우리는 일상적으로 면역력을 높이는 생활습관을 실천하고, 내 몸에서 보내는 면역력 저하 신호를 알아두어서 관리해 주는 것이 중요합니다.

면역력 강화를 위한 생활수칙

자신에게 맞는 운동을 꾸준하게 하기

균형잡힌 식단

충분한 수면

충분한 수분 섭취

잦은 음주와 흡연 피해주기

면역력에 높이는 음식이나 영양제 섭취

면역력을 올리기 위해서는 평소 생활습관을 전반적으로 살펴볼 필요가 있는데요. 최소 7시간의 숙면을 취하고, 햇볕을 쬐며 활동량을 늘려주는 것이 중요합니다. 또한, 비타민B가 함유된 음식을 섭취하여야 하는데, 이 성분이 많은 음식으로는 곡류, 견과류, 콩류, 달걀, 생선, 시금치 등이 있으며, 베타카로틴 함량이 높은 단호박과 고구마 등도 도움이 됩니다.

면역력이 떨어졌을 때 증상

1) 헤르페스성 구내염

입술, 입술 주위, 치아와 가까운 잇몸에 작은 크기의 물집이 여러 개 모여 나타나며, 통증이 심한 헤르페스성 구내염은 바이러스에 감염되어 발생을 하게 됩니다. 보통 시간이 흐르면서 자연스럽게 호전되며, 연고를 바르고 구강청결제를 사용하게 되면 통증이 완화됩니다.

2) 방광염

화장실을 자주 다니며, 배뇨할 때 통증과 함께 아랫배에 불편함을 느끼는 방광염은 방광에 염증이 생기면 세균에 대한 방어체계가 약해지고, 전신 면역력이 떨어져서 만성적으로 자주 발생하게 됩니다.

3) 대상포진

수두-대상포진 바이러스가 잠복해 있다가 면역력이 떨어지면 신경통과 피부 병변이 나타나는 질환입니다. 주로 고령층에서 많이 발생하지만 면역력이 떨어진 젊은 층에서도 발생하는데요. 예방을 위해서 예방접종을 받는 것이 중요하며, 치료를 받은 뒤에도 합병증이 있기 때문에 통증이 지속될 수 있습니다.

4) 감기

면역력이 떨어지면 감기에 쉽게 걸리고, 증상이 심하게 나타날 수 있습니다. 면역력이 저하된 경우에는 증상이 오래 지속되고 고열이 나게 됩니다.

5) 배탈이 자주 납니다.

면역력이 저하되면 위장관으로 들어오는 세균이나 바이러스를 제거하는 능력이 떨어지면서, 장내 유해균이 내부 염증을 유발할 가능성이 높아지게 됩니다. 그 결과 음식 섭취 후 복통과 설사 증상이 나타나게 됩니다.