배에 가스 빼는 방법 5가지 알아보기

갑자기 배에 가스가 가득 차 불편함을 느끼는 경우 속이 더부룩하고, 배가 부풀어 오르며 소리가 발생하여 난감한 경우가 있으실 텐데요. 배에 가스가 차는 이유는 소화기관에서 음식물을 분해할 때 장 내에 있는 세균들로 인하여 가스가 발생하게 되는데, 장이 건강하면 체내 흡수와 몸 밖으로 배출이 되는데 이상이 생기게 되면 배출이 원활하지 이루어지지 않고 가득 차 있게 된다고 하는데요. 이외에도 스트레스, 위장질환 등을 원인으로 꼽을 수 있습니다.

복부 팽만감에 도움이 되는 음식

1) 달걀

단걀은 단백질의 좋은 공급원이며, 저칼로리 식품으로 영양뿐 아니라 다이어트에도 도움을 줍니다. 또한 달걀에 들어있는 단백질 성분은 가스가 가득한 위장을 진정시키는데 도움을 줍니다.

 

2) 파인애플

지방이 적고 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부한 파인애플은 섬유질과 항산화 성분이 다량 함유되어 있으며, 글루코실세라마이드 성분은 피부 보습과 아토피 치유에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

3) 바나나

펙틴성분이 다량 함유되어 있어 장 기능을 개선하는데 도움이 되는 바나나는 각종 비타민이 풍부하여 항산화 작용은 물론 피로를 회복하는데 효과적입니다.

 

4) 매실

시큼한 맛으로 입맛을 돋우는 매실은 유기산과 비타민이 다량 함유되어 있어 피로 해소와 살균, 해독에 효능이 있습니다.

5) 요거트

요구르트의 유산균은 장을 깨끗하게 하고 장운동을 촉진시켜 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한, 칼슘, 단백질, 각종 비타민 등이 풍부하여 뼈를 건강하게 해 주며, 면역기능 강화와 소화활동에 효과가 있습니다.

배에 가스 빼는 방법

1) 충분한 수분 섭취

하루 적정량의 충분한 수분 섭취는 신진대사는 물론 혈액순환을 원활하게 하고, 장내에 차 있는 가스를 배출하는데 도움을 주는데요. 주의하실 점은 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다 미지근한 물로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 배 따뜻하게 유지하기

배를 차가운 곳에 노출을 하게 되면 소화기관의 장애의 원인이 되기도 하며, 가스가 쉽게 생길 수 있는 환경이기 때문에 배를 항상 따뜻하게 해주는 것이 배출을 하는데 도움이 됩니다.

3) 꾸준한 운동

빠른 걷기, 산책 등의 유산소 운동과 스트레칭은 장 운동이 활발해지고 소화가 잘되면서 배에 있는 가스가 잘 빠지게 하는데 효과가 있습니다.

 

4) 배에 찬 가스를 빼는 가장 좋은 방법은 장을 건강한 환경에 노출되도록 해야 하는데요. 이를 위해 장내 유익균의 먹이로 알려진 심이섬유가 풍부한 음식과 프리바이오틱스를 섭취해주는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스는 장에 머무는 유익균을 증식하는데 도움을 주고 장 건강을 개선하여 가스가 차는 것을 예방할 수 있습니다.

5) 스트레스 관리

과도하게 스트레스를 받으면 대장은 예민하게 반응을 하면서 운동이 둔해지고 변비의 원인이 될 수 있으며, 소화불량으로 인한 배에 가스가 차는 증상으로 이어질 수 있으므로 취미생활이나 휴식 등을 통하여 스트레스를 관리해주는 것이 좋습니다.

---