소화 잘 되는 음식 11가지

일상생활을 하던 중 소화가 잘되지 않게 되면 속이 더부룩하거나 속이 쓰린 증상들이 나타나는데요. 이에 따라 학업, 일의 능률이 급격하게 떨어져서 집중을 할 수 없어지게 되면서 불편함을 초래합니다. 시간이 지나면서 자연스럽게 호전되는 경우가 일반적이지만 만약 이 증상이 계속 지속되면서 배가 묵직한 경우는 병원에 방문하여 전문의 진료를 받아보거나 위장기능을 강화해주는 게 좋은데요.

평소 더부룩하여 불편하다면 1) 아침에 일어날 때 따뜻한 물 한 컵 마셔서 위장을 풀어주고 딱딱한 음식 피하기, 2) 평소 충분한 휴식과 취미생활을 통하여 스트레스를 해소해주는 것이 좋으며, 흡연과 음주는 건강에 좋지 않으니 가급적 자제해주기, 3) 규칙적이고 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 식사하기, 4) 다양한 영양소가 풍부하고 소화가 잘되는 음식 섭취하기 등이 있습니다.

소화 잘되는 음식 11가지

1) 고구마

탄수화물, 당류, 단백질 등의 에너지원과 칼슘, 철분 등 무기질이 풍부한 고구마는 면역조절 능력과 항산화 효능이 있으며, 식물성 섬유는 수분함량이 많고 원활한 대장 운동, 장내 유익균을 늘려 배설을 촉진해주기 때문에 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 주 성분은 녹말 위주의 당질로 소화흡수가 좋으며, 비장과 위를 튼튼하게 하고 혈액순환을 원활하게 해주는 효능이 뛰어납니다.

 

2) 바나나

펙틴성분이 다량 함유되어 있는 바나나는 장운동을 원활하게 하는데 도움을 주며, 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 필요한 트립토판 성분은 기분을 개선하는데 효과가 있습니다. 식이섬유가 풍부한 바나나는 소화를 돕고 속 쓰림을 완화하여 당질을 빠르게 체내에 흡수해 주는 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

3) 양배추

단백질, 섬유질, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있는 양배추는 체내 염증을 억제, 소화기 건강 개선, 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 양배추는 대표 효능은 위장 건강 개선으로 유황, 염소, 비타민K, U 등은 위장의 점막을 강화해주며, 손상된 점막을 회복하는 효과가 있습니다.

 

4) 감자

알칼리성 식품인 감자는 산성화된 체질 개선과 아르기닌 성분은 위벽을 보호하는데 도움을 줍니다. 또한, 철분 함량이 높아 빈혈 증상을 예방해주며, 비타민C 성분은 체내 쌓인 피로를 풀어주는 역할을 합니다.

 

5) 무

소화를 돕는 효소 디아스타제가 풍부하여, 천연소화제로 불리고 있는데요. 식이섬유 성분도 풍부하여 제6의 영양소라고 불리며, 장 기능을 활성화하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민C는 항산화 비타민으로 노화방지와 스트레스 완화, 피부염 예방 등에 효과가 있습니다.

6) 파인애플

염증에 좋은 대표적인 음식인 파인애플은 염증 감소와 독소를 분해하는 역할을 하며, 칼륨 성분이 다량 함유되어 있어서 고혈압과 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

7) 매실

식이섬유가 많고 저열량 저지방으로 다이어트에 좋은 매실은 살균 및 항균 작용으로 식중독을 예방하는데 효과가 있습니다. 또한, 카테킨 성분은 장 내 세균이 번식하는 것을 방지하고 장 운동을 원활하게 하여 변비를 개선하는 역할을 합니다.

8) 생강

생강의 쇼가올 성분은 위장 기능을 활발하게 하며, 진저론은 몸을 따뜻하게 하는데 효과가 있습니다. 따라서 생강을 꾸준하게 섭취하게 되면 체온이 따뜻해지고 혈액순환 활성화, 위약 분비를 촉진하여 식욕을 증진하는데 도움을 줍니다.

9) 사과

사과에는 다양한 항산화 성분들은 해독작용을 하고, 풍부한 비타민C와 유기산은 누적된 스트레스를 해소하고 활력을 충전하는 역할을 합니다. 펙틴 성분은 대장암을 예방하고 유익한 지방산을 증가시켜 변비와 설사를 예방합니다.

 

10) 부추

남자에게 좋은 음식으로 알려진 부추는 체력을 증진하는 효능이 있어 꾸준하게 섭취하면 허약체질을 개선하는데 효과가 있습니다. 또한, 체내 축적이 되지 않는 비타민 B군을 몸 안에 저장하여 활용할 수 있는 기능이 있어 피로를 풀어주는데 도움을 줍니다.

11) 양파

식탁 위의 불로초라 불리는 양파는 혈액순환을 원활하게 하고, 지방과 콜레스테롤이 축적을 억제하여 동맥경화증, 고혈압 등의 심혈관계 질환을 개선하고 예방하는데 효능이 있습니다. (퀘르세틴 성분은 항산화 작용으로 혈관에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 각종 질병으로부터 예방하는데 도움을 줍니다)

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