우울증 극복방법 6가지

우리는 살아가다가 기쁨 또는 슬픔, 실망스러운 일들을 겪으면서 성장을 하게되는데요. 당시에는 괴롭고 힘든날이지만 시간이 흐르게 되면서 정상으로 회복하기를 반복합니다. 이와는 달리 우울증은 생각의 내용, 사고과정, 관심, 행동, 신체활동 등 전반적인 정신기능이 지속적으로 저하되면서 오랜기간 동안 심각한 우울한 기분이 지속되는 상태를 말합니다. 따라서 개인의 생활에 막대한 지장을 주게되는데요. 주요 증상으로는 우울한 기분, 흥미나 의욕의 상실, 불면증, 안절부절, 만성피로감, 식욕장애, 집중력과 기억력의 저하, 자살에 대한 생각 등이 나타납니다.

우울증 원인과 치료방법은?

우울증은 확실한 원인에 대해서는 명확하게 알려진바는 없지만, 다른 정신질환과 마찬가지로 생화학적, 유전적, 환경적 요인으로 일으킨다고 보고 있습니다. 치료방법으로는 크게 약물치료와 정신치료가 있으며, 전기 경련요법, 반복적 경두개 자기자극법이 치료목적으로 사용하고 있는데요.

우울증의 80~90%에서 성공적인 치료가 가능하며, 이전의 생활로 복귀할수 있으므로 증상이 나타나고, 힘든경우 반드시 전문의와 상담을 해보시는 것이 좋습니다.

우울증 극복방법

1) 우울증은 다른 정신적, 신체적 병으로 발전할수 있는만큼, 자신의 상태에 대해서 전문의와 상담을 충분히 하고 진찰을 받아보세요. (발생 초기에는 전문가에게 빠르게 도움을 청하는 것이 좋으나, 환자가 거부감이 클수가 있으므로 유의하여야 합니다)

 

2) 우울 증상이 나타나게되면 무기력감과 의욕저하가 동반됨에 따라서 바깥활동을 하지 않고, 방안에 고립된 상태에서 지내는 경우가 많은데요. 극복하는 방법의 하나로는 활동량을 높이고, 몸을 움직일수 있는 야외 활동인 넓은공원 산책, 달리기 등의 활동을 해줌으로써 기분을 전환하면 도움이 됩니다.

 

3) 우울한 기분을 전환하기 위하여 영화보기, 예술감상, 독서 등의 문화적 활동을 체험해보고 자신에게 맞는 방식을 찾아서 기분을 끌어내기 위해 노력해주시면 좋습니다.

4) 실패의 반복으로 인하여 우울증이 발생할수 있기 때문에 작은것도 좋으니 성공의 경험을 만들어 보기 위하여 계획을 세워 실천해보는것이 좋습니다. 이러한 작은 성공이 쌓이다 보면 부정적 사고로부터 벗어나는데 효과가 있습니다.

 

5) 부정적인 생각이 떠오르게 되는경우, 회피하거나 짜증을 내는것보다는 이 생각이 현실적인지, 근거가 충분한지, 개선이 가능한지, 나에게 도움이 되는 것인지 등을 생각을 해봄으로써 극복을 해나가는 방법은 큰 도움이 될수 있습니다.

 

6) 평소 수면이 부족하게되면 정신건강에 문제가 생길 가능성이 높으며, 불충분한 수면은 호르몬 불균형과 면역력 저하로 이어지므로 반드시 8시간 정도 충분한 수면을 하는 것이 좋으며, 잠을 잘 잘수있는 환경을 조성해주세요.

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