루테인 추천, 하루 권장량은?

눈 건강에 도움이 된다고 알려진 루테인은 시중에서 다양하게 출시가 되고 있으며, 그 수요는 나날이 증가하고 있는데요. '몸이 만 냥이면 눈은 구천 냥'이라는 속담이 있듯 우리 몸의 장기중 눈은 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 따라서 기업들은 식품의약품 안전처 1일 최대 권장섭취량을 충족한 캡슐 형태로 황반을 구성하는 두 가지 주요 색소인 루테인, 지아잔틴을 보충하여 눈을 손쉽게 관리하는 제품들을 연이어 선보이고 있습니다

루테인은?

2007년 '개별인정형성분'으로 식품의약품 안전청으로부터 눈 건강에 도움이 된다고 승인받았습니다.

(개별인정형 성분이란? 개인 또는 기업이 연구결과를 식약청에 제시, 승인을 받은 것)

루테인은 시력 90% 이상을 담당하고 있는 황반의 구성 물질 중 하나로 블루라이트로부터 황반을 보호하며, 활성산소를 제거, 시각기능 개선, 시야가 흐릿한 증상과 실명을 초래하는 황반변성과 백내장 등을 예방하는데 효과가 있습니다. 부작용으로는 기침이나 오한, 눈 또는 피부 가려움, 소화불량 등의 증상이 나타날 경우 복용을 중단해야 하며, 흡연자의 경우 루테인에 함유된 카로티노이드 성분을 과량 복용할 경우 폐암 발생 위험이 높아진다고 알려져 있어, 흡연자분들은 복용전 안과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다)

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루테인 하루 권장량

식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있습니다

 

루테인은 강한 빛으로부터 황반의 시각세포가 파괴되지 않도록 도와 안구노화 속도를 늦춰주는 역할을 합니다. 이에 따라 시야가 흐릿한 증상과 실명을 초래하는 황반변성, 백내장 등을 예방합니다

루테인 제품 고르는방법

최근에는 눈의 노화를 막는데 도움을 주는 루테인과 지아잔틴을 캡슐 1개에 모두 담은 복합영양제가 많이 출시되고 있는데요. 좋은 제품을 고르기 위해서는 설명란에 나오는 두 성분의 배합 배율을 꼭 확인을 해야 합니다. 1 캡슐에 루테인과 지아잔틴 비율이 4:1, 5:1 영양제가 가장 좋으며, 루테인 함량 20mg이 함유되는지 확인해 식약처가 권장하는 일일 섭취량을 충족해주는 것이 좋습니다

(큰 통에 캡슐이 한 번에 담겨있는 제품보다는 개별포장 제품을 고르는 것이 좋습니다)

눈에 좋은 음식

1) 시금치

시금치는 눈의 노화를 늦추는 비타민A, 루테인, 지아잔틴, 베타카로틴 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하여 눈 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다

 

2) 달걀

달걀노른자에는 루테인과 지아잔틴 성분이 함유되어 있어 시력을 보호하는 물질로 황반에서 항산화 작용을 하며 눈을 보호하고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다

 

3) 당근

눈을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 필수 영양소 비타민A 함량이 높은 당근은 베타카로틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸속에서 비타민A로 바뀌게 되며 신체의 저항력을 강화하는데 도움이 됩니다. 따라서 노화와 연관된 시력저하를 방지하는데 효과가 있습니다

 

4) 고구마

눈의 망막에 존재하는 감광 색소로 알려진 로돕신의 재생을 원활하게 하는데 도움을 주는 비타민A 함량이 풍부한 고구마는 눈 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한, 베타카로틴 성분이 함유되어 있어서 항산화 기능으로 좋지 않은 물질을 저지하여 눈을 보호하는데 효과가 있습니다

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