폐에 좋은 음식 10가지

모든 생명체는 숨을 쉬면서 살아가면서 많은 균들에 노출이 되고 있는 상황인데요. 호흡하는 공기뿐만 아니라 입 안에 머무는 세균, 기타 다른 환경에 의하여 폐에 염증을 일으킬 수 있는 만큼 평소 생활습관 관리가 매우 중요합니다. 우리나라의 경우는 중국으로부터 오는 미세먼지 및 황사로 인하여 매일 대기오염정보를 확인하며, 심한 경우 뉴스 등의 언론에서 심각성을 일깨워주고 있으며, 기온 차이가 심한 환절기에는 폐 관련 질환이 발생이 발생할 수 있으므로 각별히 주의를 해야 합니다.

폐를 건강하게 지키기 위해서는 평소 몸에 무리가 가지 않는 선에서 규칙적인 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요하며, 폐에 좋은 음식 섭취, 바른자세를 통하여 폐가 깊은숨을 쉴 수 있도록 하기, 미세먼지가 심한 날에는 반드시 마스크를 착용해주기, 집안을 깨끗하게 청소, 금연 등이 있습니다. 오늘은 폐를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

폐에 좋은 음식 10가지

1) 사과

아침에 먹는 사과는 금이라고 불릴정도로 건강에 도움이 되는 사과에는 펙틴 성분이 다량 함유되어 있어서, 대장암을 예방해주는 유익한 지방산을 증가시키는데 도움을 줍니다. 또한 가용성 섬유질은 혈관벽 내벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 각종 심장질환을 예방하는데 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 사과와 배 등의 다양한 종류의 플라보노이드는 세포 보호 노화방지제로 작용한다는 사실을 밝혔으며, 이는 폐질환으로부터 보호하고 예방할 수 있다고 보고하였습니다.

 

2) 블루베리

슈퍼푸드로 잘 알려진 블루베리는 당도가 낮고 섬유질이 풍부하여 인슐린 감수성을 낮추기 때문에 동맥경직을 예방하고 혈당지수를 낮추는데 도움을 줍니다. 비타민A, 아미노산이 풍부하여 시력을 향상시키며, 눈의 피로도를 낮춰주고 혈관을 건강하게 하여 영양이 온몸에 원활하게 전달될 수 있도록 합니다.

3) 브로콜리

설포라판 성분이 풍부하여 면역력 증진 및 항암효과에 도움이 되는 브로콜리는 장수식품으로 잘 알려져 있습니다. 베타카로틴 성분은 체내에 쌓인 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 노화를 방지하는 역할을 하며, 셀레늄 성분은 우리 몸의 면역력을 증진하는데 효과적입니다.

 

4) 생강

생강에 함유되어 있는 진저롤과 쇼가올 성분은 우리 몸에서 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 도우며, 항염증과 항박테리아 효과로 기관지와 폐가 세균에 감염될 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

5) 마늘

알리신 성분이 풍부한 마늘은 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 강력한 살균, 항균작용을 하는 항생제로 면역체계를 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한, 유황화합물을 함유하고 있어 위암과 대장암 등 각종 암을 예방하는데 효과적입니다.

6) 비트

혈관 속 노폐물과 각종 지방 및 콜레스테롤을 제거하여 혈행을 개선하는데 효과적인 비트는 혈관에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 풍부한 엽산 성분은 태아의 척추 및 두뇌발달에 도움이 되고 신체를 맑게 하는 효과가 있어 임산부에 도움이 됩니다.

 

7) 도라지

따뜻한 성질을 지닌 도라지는 가래와 고름을 없애주는 효과로 예로부터 기관지염 치료제로 사용이 되었습니다. 호흡기의 점액분비량을 증가시켜 감기 예방, 만성 기관지염, 인후염, 편도선염, 천식에 탁월한 효능으로 면역력이 떨어진 분이 섭취하면 효과가 있습니다.

8) 석류

항산화 작용으로 체내 활성산소를 제거하여 노화예방 및 피부미용에 도움을 주는 석류는 섬유질이 풍부하여 장 운동을 조절하여 장을 건강하게 유지하는데 도움을 주며, 탄닌, 안토시아닌, 폴리페놀 등의 항산화 성분은 심장을 튼튼하게 하고, 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

9) 자몽

자몽에는 스페르미딘 성분과 항산화 물질이 풍부하여, 피부 노화를 방지하는데 효과적이며, 속껍질에 많이 함유된 폴리페놀의 일종 나린진 성분은 지방 분해 효소의 발현을 증가시켜 몸에 쌓인 지방을 태워 다이어트에 도움을 줍니다.

 

10) 토마토

맛과 영양이 뛰어나 서양에서는 천국의 과일로 불리는 토마토는 7월부터 9월의 제철 식재료인데요. 리코펜 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 배출시켜 노화를 방지하고 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮춰 각종 혈관질환과 성인병을 예방하는 역할을 합니다.

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