혈액순환에 좋은 음식 10가지

우리 몸에서 원활한 혈액순환은 건강한 삶을 살기 위한 중요한 요소 중 하나로 혈관 속 혈액이 이상이 생겨 잘 안 돌면 혈류가 느려지거나 막히게 되어 우리 세포가 필요한 영양분을 충분히 얻을 수 없게 되어 여러 질환에 노출되기 쉽습니다. 따라서 평소에 꾸준한 운동과 스트레스 관리, 마사지, 반신욕, 충분한 수분 섭취, 신체 보온을 통하여 열 손실 방지, 금연 등을 통하여 건강을 관리를 해주는 것이 좋은데요. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈액순환에 좋은 음식 10가지

1) 올리브 오일

식물성 기름 중에서 나쁜 콜레스테롤 생성을 억제하는 불포화 지방산 함량이 높은 올리브오일은 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있으며, 세계 5대 장수식품으로 꼽히기도 하였습니다. 올레산 성분이 풍부한 올리브는 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하여 혈관을 깨끗하게 해 주는데 도움을 주며, 혈액의 이동이 원활하게 이뤄지게 하여 동맥경화 위험성과 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다. 또한, 섬유질 성분이 풍부하고 식물성 지방 성분이 배변활동을 촉진하여 변비로 고생하는 분들에게 도움이 됩니다.

2) 양파

서양에서 매일 챙겨 먹으면 의사가 필요없다는 말이 나오는 만큼 건강에 도움이 되어 인기가 많은 양파는 따뜻한 성질을 지니고 있으며, 몸에서 해독작용을 하는 채소입니다. 양파에는 비타민C와 케르세틴 성분은 혈관 벽의 손상을 막아주며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어주어 '혈관 청소부'라고 불리며, 혈압을 안정시키고 피를 맑게 하여 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 매운맛을 내는 유화프로필 알린 성분은 혈당을 낮춰주어 당뇨 예방에도 효과가 있습니다.

3) 생강

생강에 함유된 진저롤과 쇼가올 성분은 체내 혈액순환을 활성화하여 신체 내부를 따뜻하게 하는데 도움을 줍니다. 또한, 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화, 성인병 예방, 냉증에 효과적입니다. 주의하실점은 모에 열이 나게 하는 성질로 평소 혈압이 높거나 편도가 부은 경우는 섭취는 제한해주시는 게 좋습니다.

 

4) 미역

미역은 철분, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 요오드 성분이 풍부하여 암을 예방하는데 최고의 건강식으로 알려져 있으며, 다양한 영양소가 풍부하여 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방해줄뿐만 아니라 칼로리가 거의 없어서 다이어트에 도움이 됩니다. (장 안에 대변이 오래 머무를 경우 해로운 성분이 농축되어서 각종 질병의 원인) 또한, 미역에는 식이섬유 알긴산 성분은 체내 오염물질을 흡착하여서 몸 밖으로 배출하는 역할을 하여 혈액을 맑고 원활하게 하는데 효과가 있습니다.

 

5) 감자

쌀, 보리, 옥수수와 같이 세계 4대 작물로 불리는 감자는 다양한 영양소가 풍부하며, 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 알려져 있는데요. 비타민C가 풍부하여 피로회복과 면역력을 증진, 활성산소를 제거하고 인체 내 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주며, 칼륨 성분은 몸속 나트륨을 배출하여 혈압을 조절해주는데 도움을 줍니다.

6) 고구마

세계보건기구 WHO가 뽑은 3대 면역식품 (고구마, 토마토, 케일) 중 하나인 고구마는 탄수화물, 단백질, 칼륨 등 다양한 영양분이 포함되어 있어서 운동을 하거나 다이어트를 하시는 분들에게 사랑받는 식품입니다. 당근이나 단호박 등의 노란색을 띠는 채소에 많이 함유되어 있는 것으로 알려진 베타카로틴 성분은 고구마에도 풍부한데, 이 성분은 위암과 폐암을 예방한다고 알려져 있습니다. (미국에 한 연구소 발표에 따르면 고구마를 매일 먹는 사람은 전혀 먹지 않는 사람에 비하여 폐암 발생률이 약 50% 줄어든다고 하였습니다) 또한, 식물성 섬유가 풍부하여 대장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는데 도움이 되며, 비장과 위를 튼튼하게 유지하는데 도움을 주고 칼륨 성분은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방을 흡수하고 배출시켜, 혈액순환이 원활하게 하도록 도움이 됩니다.

7) 비트

미국 타임지에서 4대 채소 중 하나로 선정한 비트는 혈관 내 노폐물을 배출하는 칼륨성분이 풍부하여 체내 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 되면서 혈관 청소부라는 별칭이 붙어졌습니다. 또한, 각종 비타민과 다양한 미네랄 성분을 함유하고 있어서 신진대사를 원활하게 하는 역할과 신체기능을 높이는데 효과적입니다.

8) 홍삼

우리나라 대표 건강식품인 홍삼은 예로부터 면역력을 증진해주며 피로회복에 좋은 식품으로 부작용 걱정의 우려가 적어 약재로 많이 쓰였습니다. 홍삼을 꾸준하게 섭취할 경우 혈액순환을 개선하는데 도움을 주어, 신체의 미세혈관 혈액을 활성화하는데 도움을 줍니다.

9) 토마토

저칼로리로 다이어트 식품으로 인기가 많은 토마토에는 리코펜 성분이 풍부하여, 활성산소를 배출하여 노화를 방지하는데 도움이 되며, 비타민K 성분은 뼛 속에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아 골다공증 등의 뼈 질환을 예방하는데 효과가 있습니다. 또한, 칼륨 성분은 체내에서 혈관 확장제로 작용하면서, 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추며 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다.

10) 마늘

냄새를 제외한 백 가지 이로움이 있어 '일해백리'라고 알려진 마늘은 항암, 피로 해소, 혈액순환, 각종 질병을 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있는데요. 마늘에는 매운맛과 독한 냄새를 풍기는 알리신 성분이 풍부한데, 이 성분은 체내 혈관을 확장하여 혈압을 낮춰주며, 혈액순환을 촉진하여 신진대사를 좋게 하는데 효과가 있습니다.

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