마그네슘 영양제 추천 하루 권장량

마그네슘은 녹색채소, 양파, 고구마, 견과류 등의 식품에 함유되어 있으면서 우리 체내에 중요한 미네랄 중 하나로 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는데요. 천연 근육 이완제라고도 불리는 마그네슘이 우리 몸에서 결핍되면 불안, 우울증, 피로, 소화불량, 수면장애, 근육경련 등 다양한 증상이 나타납니다. 이에 바쁜 현대인들은 마그네슘 결핍을 보충하기 위해서 영양제를 많이 복용하고 있는데요. 오늘은 마그네슘 영양제와 추천제품, 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘 영양제 효능과 부작용

1) 에너지대사

마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는데 도움을 주며, 인슐린 분비와 작용에 영향을 미치는데요. 한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자들의 인슐린 감수성을 개선시켜주며, 발병 위험을 감소하는 것으로 나타났습니다.

2) 단백질 합성

마그네슘은 우리 몸의 기능을 유지하는데 필수적인 영양소, 단백질이 합성하는데 필요한 효소의 활성화를 돕는 역할을 합니다. 또한 신경자극전달과 근육의 이완작용을 조절하여 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완하는데 도움을 줍니다.

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3) 뼈 건강

칼슘과 같이 뼈 조직을 구성하는 단백질을 생산과 칼슘의 흡수를 촉진하는데 도움을 주며, 칼슘이 혈중으로 배출되지 않도록 하고, 과잉섭취로 인한 부작용을 방지하는 역할을 합니다.

4) 면역체계

비타민D와 함께 섭취하면 면역력을 향상하는데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 작용을 수행하여 스트레스를 줄이고 면역체계를 지원하는 역할을 합니다.

이처럼 우리 몸을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 마그네슘은 안전하기 때문에 부작용이 나타날 가능성이 매우 낮지만, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있기 때문에 주의하셔야 하는데요. 과도하게 섭취하면 구토, 복통, 설사 등의 위장문제, 신장문제, 저혈압 등의 증상이 나타납니다. 또한, 콩팥질환이 있거나 기능이 저하된 사람, 장이 민감한 분, 저혈압 있으신분, 간이 좋지 않거나 부정맥이 있는 분은 섭취하지 말아야 합니다. 또한, 일부 약의 경우 약효가 떨어질 수 있다고 하니 반드시 전문의와 상담하여 정확한 정보와 가이드를 받아야 합니다.

 

마그네슘 하루 권장량

하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양은 성인 남자 350mg, 여자 280mg 으로 권장하고 있습니다.

식품을 통해 섭취가 가능하지만 하루 권장량을 충족하기에는 어려운 것이 사실인데요. 따라서 많은 분들이 건강기능식품을 통해서 섭취하고 있습니다.

마그네슘 영양제 추천제품

1) 쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트 캡슐

마그네슘과 칼슘의 조합으로 이루어진 영양제로 이 제품은 각각 100mg를 함유하고 있습니다.

2) 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연

종근당이 만든 마그네슘, 비타민D, 아연, 칼슘의 영양소를 함유한 건강식품으로 칼슘은 뼈와 치아를 형성하는데 중요한 역할, 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 건강하게 유지하는데 도움, 비타민D는 흡수를 촉진, 아연은 면역 체계와 인지 기능에 도움을 주는데요. 이 제품은 다양한 영양소가 함유하고 있으니 다양한 효과를 기대할 수 있겠습니다.

3) 세노비스 마그네슘 90정

세노비스 마그네슘 90정은 1정당 284mg의 마그네슘을 함유하고 있는 영양제로 지질대사, 심혈관 건강 등에 도움을 주며, 체내에서 약 300종류의 효소 작용을 돕는 미네랄로 신경을 안정시키고, 근육의 긴장을 이완시켜줍니다.

4) 뉴트리디데이 칼슘 마그네슘 아연 비타민D

뉴트리디데이 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 제품은 종합비타민제 입니다. 활기찬 하루와 뼈 건강을 생각한다면 다양하게 조합된 제품이 도움이 되겠습니다.