아연 하루 권장량 효능, 결핍증상 정리

우리 몸 다양한 조직에서 발견되는 아연은 눈과 시신경에 많이 분포되어 있어서 시각 기능 유지 및 보호에 도움을 줍니다. 약 300여 종의 효소에 필수적인 성분인 아연은 면역력이 떨어져서 각종 질병에 노출되기 쉬운 상태일 때 병균과 대응하는 면역세포를 발달하는 역할을 하여 우리 몸의 방어력을 높이는데 도움이 되기 때문에 하루 권장량을 섭취해주어야 하는데요.

아연이 많은 음식으로는 해산물, 콩류, 전곡류, 살코기 등이 있지만 음식을 통한 체내 흡수율은 낮은 편이기 때문에 영양제 복용을 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 아연은 장기간 과다섭취를 하게 되면 급성 중독이 생길 수 있으며, 복통, 설사, 구토, 발열 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문에 반드시 적절한 아연의 함량을 확인하고 먹는 것이 좋습니다.

아연 부족 증상, 하루 권장량

아연이 부족한 상태를 아연결핍증이라고 하며, 이는 혈정 아연 농도가 70g/dl(12oml/L)미만일 때를 말합니다. 우리 몸에서 아연이 부족하게 되면 무기력증, 피부건강, 상처회복이 더딤, 성장지연, 체중감소, 거식증, 탈모, 여드름, 조울증, 생리불순, 전립선 이상, 자폐증상, 기억력 감퇴, 잦은 설사 등의 증상이 나타나게 됩니다.

따라서 아연결핍증을 막기 위해서는 성인 기준 남성은 10mg, 여성은 8mg 이상 섭취하고, 상한 섭취량은 35mg를 지켜주는 것이 좋습니다.

아연 효능

1) 어린이 성장

아연은 체내 대사 과정과 성장호르몬 합성, 분비에 관여합니다. 또한, 세포 분열을 돕고 DNA 및 RNA 합성에 기여하는 중요한 역할을 하기 때문에 잔병치례 없이 잘 성장하기 위해서는 아연을 부족하지 않게 챙겨주는 것이 중요합니다.

2) 항산화

체내의 활성산소를 안전하게 물로 바꾸어 배설하는 항산화 효소의 구성 성분으로 염증을 줄이고 암, 심장병, 당뇨병과 같은 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

3) 아토피피부 증상 완화

아토피피부염을 앓는 분들은 필수 미네랄이 적고, 수은 등의 중금속이 많은 것으로 나타났는데요. 아연은 이런 상태에서 독성 미네랄의 흡수를 저해하고, 중금속으로부터 나타나는 부작용을 억제하는데 도움을 줍니다. 또한, 히스타민의 생성을 억제하는 기능이 있어 아토피 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

4) 전립선염 예방과 치료

아연은 전립선에서 여러가지 생리적 기능을 조절하는데, 특히 전립선의 염증을 줄이고 정상적인 기능을 유지하는 필수적인 영양소입니다. 또한, 외부세균이나 해로운 물질로부터 전립선을 보호하는 역할을 하기 때문에 전립선염을 예방하고 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 아연은 적정량을 꾸준하게 섭취하면 폐렴과 감염, 황반변성 등과 같은 노화 관련 질병의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다. 그 이유는 산화스트레스를 완화하고 면역반응을 개선하는데 기여하기 때문인데요. 한 연구에 따르면 비타민E, C, 베타카로틴 등의 항산화제와 아연을 매일 복용하면 항산화 작용으로 눈의 건강을 유지하는데 도움이 된다고 밝혔습니다.