위염에 좋은 음식 10가지

현대인들은 평소 자극적인 음식, 기름진 음식, 빨리 먹는 식습관, 스트레스 등으로 인하여 위장기능 저하로 염증이 발생하기 쉬운데요. 위염은 여러 자극과 손상에 의해 위 점막에 염증이 생기는 것으로 잘못된 식습관이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 위염은 급성 위염과 만성위염으로 나뉘는데, 급성 위염은 명치부의 통증과 구역, 구토 등이 발생하게 되며, 만성위염은 상복부 통증, 복무 팽만감, 조기 포만감, 구역 등이 발생할 수 있습니다.

위염은 단순 소화불량과 증상이 비슷하여 오인하고 넘어가는 경우가 많은데, 방치하는 경우 위궤양, 위암과 같은 중증질환으로 악화될 수 있으므로 평소 식습관과 생활습관을 개선해나가는 것이 좋습니다.

예방하는 방법

1) 음주와 흡연은 가급적 자제해주세요.

 

2) 식사할 때는 천천히 음식을 반드시 꼭꼭 씹어서 섭취해주셔야 하며, 과식을 피해 주세요.

 

3) 위 점막을 자극할 수 있는 탄산음료와 커피는 좋지 않습니다.

 

4) 신선한 채소와 과일은 위염에 좋은 음식입니다.

 

5) 자기만의 스트레스 푸는 방법으로 관리를 하고, 충분하게 휴식을 취해주세요.

위염에 좋은 음식

1) 양배추

양배추에 함유된 비타민 U성분은 위 점막을 보호하고 손상된 점막을 재생하는 효능이 있으며, 카르티노이드 성분은 항산화 역할을 하여, 피부 세포의 노화를 막고 상피세포의 재생을 촉진시키는데 도움을 줍니다.

2) 홍삼

위염, 위궤양 등을 유발해 위 건강을 해치는 주범으로 알려진 헬리코박터균을 제거하는데 효과가 있으며, 홍삼은 식약처로부터 피로 해소, 면역력 증진, 혈액순환 개선, 항산화 작용, 기억력 개선 등의 5가지 효능을 공식 인정받았습니다.

 

3) 마늘

2022년 타임지에서 10대 슈퍼푸드로 선정된 마늘은 암 예방에 효과적인 유황화합물을 함유하고 있어, 위암 발생률은 절반 이상, 대장암 발생률은 30% 이상 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해 주고, 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치 및 농도를 낮춰주어, 혈관질환 예방을 하는데 효과가 있습니다.

 

4) 토마토

남성기력 회복에 도움이 되는 토마토는 리코펜 성분이 풍부하여 노화를 방지하고 암을 예방하는데 효과가 있습니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관질환을 예방에 도움을 주고, 식이섬유소도 풍부하여 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다.

5) 쑥

동의보감에 따르면 쑥은 따뜻한 성질을 갖고 있으며, 위장을 건강하게 만들어서 배탈을 예방해준다고 기록되어 있는데요. 쑥은 피를 맑게 하는데 도움을 주고, 혈액순환을 원활하게 하여 체내 콜레스테롤 농도를 낮추는 효능이 있습니다. 또한, 살균작용으로 염증을 제거하는데 도움을 줍니다.

 

6) 대추

대추에 함유된 칼슘은 수면호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진하여, 사포닌과 스피노신은 신경안정을 시키는데 도움을 줍니다. 따라서 자기 전에 따뜻한 대추차를 꾸준하게 마셔주면 불면증과 우울, 불안함을 개선하는데 효과가 있습니다.

7) 생강

생강에 함유된 쇼가올 성분은 소화불량이나 위산이 역류하는 증상을 방지하여, 속이 쓰릴 때 섭취하면 도움을 줍니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 하고, 활성산소를 제거하는 항산화 효과와 따뜻한 기온이 가득하여 감기를 예방하는 역할을 합니다.

 

8) 카레

카레는 항암, 항산화, 항염증 효과가 뛰어나 면역력을 증진하는데 도움을 주며, 치매예방에 효과적입니다. 또한, 커큐민 성분은 위산분비를 억제함으로써 위염과 위궤양 환자에게 도움을 줍니다.

9) 감자

감자에는 칼륨 성분이 풍부한데, 이 성분은 우리 몸에서 나트륨 배출을 원활하게 하고, 혈압을 조절하는데 도움을 주어 고혈압이나 심장질환 등을 예방하는데 효과적입니다.

 

10) 연근

비타민, 식이섬유, 철분 영양소가 많아 건강관리를 하는데 도움을 주는 연근은 혈관질환을 예방하는데 도움을 주며, 탄닌 성분이 풍부하여 고혈압과 동맥경화를 예방, 몸속 니코틴을 배출하는데 도움을 주고, 위와 장의 점막을 보호하는데 효과가 있습니다.

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