근력운동을 해야 하는 이유 (다이어트 효과 만점)

운동은 우리가 건강하게 신체와 삶을 유지하는데 필수 요소 중 하나인데요. 근력운동은 근육을 강화하고 발달시켜 주는 운동으로, 무게나 저항을 가하여 근육을 수축시키는 운동입니다. 지속적으로 할 경우 근육의 크기와 강도가 증가되면서 체력과 지구력을 향상하는데 도움을 줍니다.

또한, 신진대사를 촉진하고 체지방 감량, 다양한 질환을 예방과 치료에도 효과가 있기 때문에 반드시 운동을 해나가야 하는데요. 그렇다면 오늘의 주제인 근력운동을 해야 하는 이유에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

다이어트에 근력운동이 도움이 될까?

다이어트를 진행하게 되면 근육량이 감소하면서 기초대사량도 감소하는 경우가 많다고 하는데요. 이런경우 기초대사량이 감소하기 시작하면서 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

따라서 적절한 근력운동으로 근육을 유지 및 증가시켜서 체중감량에 도전을 해야 합니다. 또한, 근력운동은 지방을 연소하는데 도움을 주고, 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문에 다이어트 할 때는 근력운동을 꾸준하게 하는 것이 매우 중요합니다.

근력운동을 해야 하는 이유

1) 정신건강에 도움

규칙적으로 신체활동을 하게 되면, 사고와 학습, 판단 능력을 향상시키며, 체내 염증을 줄이고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소하는데 도움을 줍니다. 이는 불안감과 우울감을 완화하는데 효과가 있습니다.

 

2) 근력, 근육량 증가

꾸준하게 운동을 하는 사람은 개인마다 목표로 하는 체력과 몸매가 있기 마련인데요. 근육량이 점점 많아지면 근육의 크기와 강도 역시 증가하며, 체력도 향상되기 때문에 일상생활에서 필요한 일들을 수행하는데도 매우 효과가 있습니다.

3) 체지방 감량

근육량이 우리 몸에서 증가하게 되면 지방 연소를 촉진하여, 체지방을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

4) 골밀도 증가

뼈를 구성하는 미네랄 성분이 뼈 속에 얼마나 들어있는지 나타내는 밀도를 골밀도라고 하는데요. 뼈의 밀도를 나타내는 지표인 골밀도는 20대에서 30대까지 골밀도가 가장 높고, 그 이후로는 조금씩 감소하면서 나이가 들면 골밀도가 떨어져 쉽게 부상을 당할 수 있게 됩니다. 꾸준한 근력운동은 골밀도를 높이는데 도움을 주기 때문에 골다공증과 같은 질환을 예방하는데 도움을 준다고 하니, 오늘부터라도 당장 시작해야겠죠?

 

5) 혈당조절

우리 몸에 근육이 많아지게 되면 혈당을 보관할 수 있는 능력이 높아지게 되고, 혈당을 에너지로 사용하는데 중요한 역할을 하게 됩니다. 따라서 당뇨를 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 여기에 달리기, 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동과 병행하면 더 좋다고 하니 참고해 두시면 좋겠습니다.

이렇게 근력운동은 나이와 성별 상관없이 건강한 생활을 위해서 매우 중요한데요. 주의할 점은 잘못된 자세나 갑자기 큰 부화를 주는 행동은 부상을 유발할 수 있기 때문에 반드시 처음 시작하는 분들은 전문가의 도움을 받거나, 가이드라인을 참고하여 수행하는 것이 좋습니다.