혈당 스파이크 증상과 원인, 낮추는 법

혈당 스파이크는 식사를 한 뒤, 혈당 수치가 급격하게 치솟았다가 급격히 내려가는 증상을 말하는데요. 일반적으로 탄수화물이 포함된 식사를 하는 경우 발생하며, 식후에는 혈당증가로 이를 조절하기 위해서 인슐린이 분비되지만, 일부 사람들에게는 식후 혈당 수치가 급격하게 상승, 정상적인 혈당 조절이 되지 않는 경우가 있습니다.

혈당 스파이크가 무서운 이유 중 하나는 반복될 경우, 심각한 건강문제와 당뇨로 발전할 가능성이 높기 때문입니다. 따라서 꾸준하게 관리를 해야 하는데요.

혈당 스파이크 원인

주로 탄수화물이 많이 함유된 음식을 섭취하거나 과식을 할 때 발생이 됩니다. 그 외에 당이 많은 음식과 간식, 신체활동 부족, 수면장애, 과도한 스트레스, 약물, 흡연, 인슐린 분비량이 원활하지 않은 경우 등 다양합니다.

혈당 스파이크 증상

건강검진에서 쉽게 발견하기가 어렵고, 지속적으로 나타나게 되면 당뇨병, 비만, 고지혈증, 심.뇌혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 신경을 써주셔야 합니다. 그렇다면 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1) 혈당수치가 갑자기 상승하게 되면서 두통, 어지러움 (혈당이 급격히 상승과 하락이 반복되면 산소가 뇌에 충분하게 공급이 되지 않게 되면서 어지럼증과 불안 등의 증상이 나타나게 됩니다)

2) 식사 후 인슐린 작용으로 인해 피로감과 졸음 증상이 나타납니다.

3) 위액분비 증가로 구토 증상이 나타날 수 있습니다.

4) 불안, 짜증, 피로감 등의 심리적 증상이 나타납니다.

5) 집중력과 판단력의 저하

6) 소화장애

혈당 스파이크 예방하고 낮추는 법

1) 건강한 식습관 유지

건강하고 올바른 식습관을 유지해야 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다. 좋은 음식으로는 고단백 식품(닭가슴살, 콩, 두부, 생선 등)과 섬유질이 많은 식품(브로콜리, 시금치 등)은 혈당을 천천히 상승시키고, 소화가 잘되기 때문에 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

2) 충분한 수분섭취

물은 우리 몸에서 당의 농도를 낮춰주는데 도움을 주며, 대사작용을 촉진하여 혈당을 낮추는 효과도 있습니다.

3) 꾸준하게 운동하기

운동을 하고 나면 인슐린 작용을 촉진하면서 혈당수치가 감소하게 되지만, 과도한 경우 신체에 큰 스트레스로 작용하면서 교감신경을 자극, 혈당 수치가 올라갈 수 있으니 참고해 주세요.

4) 충분하게 수면하기

충분하게 수면을 취하지 않으면 스트레스 호르몬 코르티솔 분비가 증가하고, 인슐린 감수성을 감고시키게 되는데요. 이 경우 혈당 스파이크가 발생할 가능성이 매우 높아지게 됩니다. 따라서 불규칙한 수면 습관이 있으면 올바른 습관과 환경을 조성해 주셔야 합니다.

5) 혈당 스파이크에 나쁜 음식 피하기

당도가 높은 식품과 음주, 지방과 당이 많음 음식은 혈당 스파이크를 유발하기 때문에 가급적 피해 주는 것이 좋은데요. 당도가 높은 식품으로는 케이크, 사탕, 과자, 음료수 등이 있으며, 지방과 당이 많은 대표적 음식으로는 패스트푸드, 아이스크림, 간식류 등이 이에 포함됩니다.