금연 금단증상, 금연 방법 정리

담배는 한 번 피우게 되면 뇌에 담배 연기 속 니코틴에 중독이 되면서 쉽게 빠져나오기 힘든데요. 담배를 피우게 되면 연기 안에 함유되어 있는 다양한 독성물질과 니코틴이 성분이 함께 페로 들어오게 되면서 혈액으로 흡수되기 시작하면서 신경전달 물질 도파민이 분비됩니다. 도파민은 행복하거나 즐거울 때 분비 되지만, 술이나 담배 등의 영향으로 분비가 되면 비정상적으로 분비되면서 흡연자들은 쉽게 끊기가 힘들게 되는데요. 그러다 점차 흡연 양이 증가하게 되면서 우리 뇌와 몸은 더 많은 니코틴을 필요하게 되면서 중독에서 벗어나기가 점차 힘들어지게 됩니다.

흡연하시는 분들이 담배를 끊어야 하는 이유는 수많은 유해물질들이 함유되어 있는 담배는 폐암과 폐질환, 뇌졸중, 심장병 등과 연관되어 있기 때문에 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 또한, 담배구입과 커피, 음료 등의 기타 비용이 많이 소요가 되는데요. 금연을 하게 되면 돈을 절약할 수 있으며, 옷이나 몸에 담배냄새와 구취를 유발하지 않으며, 몸에 독성물질이 감소하게 되면서 피부상태가 좋아지고, 몸에 냄새가 나지 않게 됩니다. 이외에도 수명증가, 나와 주변 사람들의 건강을 보호하고 환경을 개선하는데 효과가 있는 등 여러 가지 이점이 있는데요. 오늘은 금연 금단증상과 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

금연 금단증상

흡연은 굳은 결심이 크게 있으면 성공할 가능성이 높습니다. 금연 시작 3일까지는 니코틴 금단증상이 가장 심한기간이며, 이 시기가 지나면 점차 약화되기 시작하는데요. 니코틴이 몸에서 제거되는 데는 3일이 걸리며, 흡연욕구는 3일째에 정점을 찍고, 1달 이후에는 점차 사라지게 됩니다. 이에 뇌도 적응을 하면서 니코틴성 수용체가 정상 수준으로 돌아가게 됩니다.

1) 니코틴은 안정감과 긴장을 해소해주는 효과를 가지고 있기 때문에 갑자기 뇌에서 익숙해지던 니코틴이 공급이 중단되면 신경계에 혼란이 일어나게 되면서, 신경질적이 되고, 예민해지게 됩니다.

2) 학업이던 일이던 집중이 되지 않아 일을 하기 힘든 수준에 이르는 분들이 있는데요. 금연 후 1달 이내에 사라지기 때문에 휴식과 마음을 편하게 하여 힘든 시기를 겪어내야 합니다.

3) 우리 몸에서 산소가 원활하게 공급이 되기 시작하면서 다리와 팔에 따끔거리고 쑤시는 느낌이 나타날 수 있는데요. 이때 해당 부위를 마사지하거나, 가볍게 산책이나 따듯한 물로 목욕을 해주는 것이 바람직합니다.

4) 담배를 끊게 되면 자주 공복감과 식욕이 증가하게 되면서 살이 찐다는 소리 한번쯤 들어 보셨죠? 미각과 몸의 기능이 회복, 불안과 허전함을 보상받기 위해 간식이나 군것질을 늘어나는 것은 자연스러운 현상이니 안심하세요.

5) 폐와 기관지의 이물질을 청소해주는 역할을 하는 섬모라는 구조들이 회복되면서 몸 안에 쌓인 먼지와 세균을 몸 밖으로 내 보내면서 기침이나 가래가 더 나오게 됩니다.

6) 혈액순환하는 속도가 느려짐에 따라서 뇌로 가는 혈액과 산소가 충분하지 않게 되면서 두통을 호소하는 분들이 많은데요. 시간이 흐름에 따라서 자연스럽게 사라지기 때문에 이때는 가볍게 운동, 수분섭취, 충분한 휴식을 취해주는 것이 도움이 됩니다.

7) 이 외에도 변비, 소화불량, 불면이나 졸림 등의 증상이 나타날 수 있는데, 이러한 금단증상은 일시적입니다. 만약 금단증상이 심하거나 지속되는 경우는 의사나 상담전문가의 도움을 받아서 지도와 조언을 통해 진행하게 되면 큰 도움이 되니 참고하시면 되겠습니다.

금연 방법 알아보기

1) 약물요법 : 오랜기간 흡연을 한 경우 니코틴 중독으로 금연에 실패할 가능성이 매우 높은데요. 이 경우 약물치료와 함께 하면 성공률을 높일 수 있습니다. 항우울제의 일종인 부프로피온과 바레니클라인이 대표적인데, 이 약물은 금연 전문치료제성분으로 흡연을 하고 싶은 욕구와 금단증상을 감소시킬 수 있습니다.

2) 갑작스럽게 금연을 하게되면, 뇌와 몸이 받아들이지 못하게 되면서 금단증상이 심해질 수 있습니다. 따라서 피우지 않는 것을 목표로 설정을 하거나, 피는 양을 조금씩 줄여 나가는 것이 바람직합니다. 요즘은 다양한 금연 앱을 활용할 수 있기 때문에 끊는 과정을 기록하고 추적하여 성공률을 높여주세요.

3) 금단증상으로 불안과 신경이 예민해지기 때문에 스트레스를 지속적으로 받을 수 있는데요. 이 경우 명상, 요가, 취미생활 등의 자기만의 스트레스 해소하는 방법을 찾아서 관리해 주셔야 합니다.

4) 니코틴 껌은 약국에서 구매가 가능해 많은 분들이 금연할 때 많이 사용하는 방법인데요. 이 껌은 니코틴이 소량 함유되어 있으며, 중독을 일으키는 성분이 없습니다. 하지만 여러 가지 부작용이 발생할 수 있기 때문에 일일 권장량을 지키고, 올바른 방법을 알고 있어야 합니다.

5) 음주는 흡연욕구를 끌어올리기 때문에 가급적이면 과음은 피해주셔야 하며, 라이터와 담배 관련 제품은 모두 버려주는 것이 바람직합니다.

6) 이번에는 무조건 끊어야 겠다는 마음가짐이 매우 중요합니다. 흡연을 하게 되면 사랑하는 가족과 주변인들의 건강에도 적신호가 되는데요. 가족원 중에 담배를 피우는 사람이 있으면 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 증가하며, 폐기능이 떨어지고, 천식 악화, 합병증으로 아플 확률이 높아지기 때문에 자신과 가족의 건강을 위해 끊겠다는 다짐 하여야 합니다.

 

오늘은 금연 금단증상과 금연방법에 대해 알아보았는데요. 금연은 건강하고 행복한 삶을 위한 하나의 방법이기 때문에 다양한 방법과 전략을 활용하여 시작하는 것이 좋은데요. 만약 이러한 부분이 어렵다면 의사나 상담전문가의 도움을 받아서 수립하고 진행하는 것이 좋습니다.