독소 배출 방법 음식, 가득차면 나타나는 신호

충분한 휴식을 취해도 전신이 욱식거리거나 피곤함이 가시지 않고 몸이 아픈경험 있으실텐데요. 처음 한 두 번은 이해할 수 있지만 이러한 증상이 오랫동안 지속된다면 혹시 내 몸속에 쌓인 독소 때문이 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다. 독소들은 인체 대사 과정에서 생성되는 노폐물이 몸 밖으로 배출되지 않아서 발생하는 존재로 쌓인 노폐물이 썩음으로써 독소로 작용하여 건강에 악영향을 미치게 되는데요.

이 독소들이 생기는 원인은 노폐물 배출하는 역할을 하는 장의 기능에 이상이 생기면서 원활한 배설작용이 이뤄지지 않아 생기며, 그 외에는 스트레스, 흡연, 음주, 대기오염, 수질오염, 토양오염, 패스트푸드, 가공식품, 방부제, 영양 과잉 등의 요소들이 해독작용을 악화시키면서 쌓이게 됩니다.

독소가 가득차면 나타나는 신호

우리 몸은 소화, 호흡, 운동, 노동 등의 활동을 하게 되면 찌꺼기가 남게 되며, 환경, 식습관, 생활습관 등의 변화로 독소에 노출되는 경향이 점점 커지는데요. 우리 몸에서 독소가 쌓이게 되면 소화불량, 변비, 설사, 피부 트러블, 피로감, 집중력 장애, 비만, 알레르기, 부종, 나쁜 체취, 손발이 자주 부음, 손발이 자주 저림 등의 증상이 나타나게 됩니다.

따라서 이러한 증상이 지속적으로 나타나면 전문의 도움을 받아 치료를 해야 합니다. 그러나 증상이 심하지 않은 경우 혼자서 몸 안의 노폐물이나 독소를 줄일 수 있는 방법이 있는데요. 이제부터 차근차근 알아가보도록 하겠습니다.

독소 배출 방법

우리 몸에서 독소가 원활하게 배출되지 않고, 축적되면 다양한 질병으로 이어질 수 있는데요. 독소는 소화기관과 호흡기관을 통해 체내로 유입, 간을 통해 대사, 몸은 내장 점막과 피부를 통해 자연스럽게 배출하기 위해 최선을 다하는데요.  이럼에도 계속 만성적으로 축적되면 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 암, 면역질환 등의 발병 가능성이 높아지기 때문에 관리해주셔야 합니다.

1) 반신욕

땀을 통해서 우리 몸에 쌓인 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 운동이나 반신욕은 효과적인 해독방법인데요. 특히 반신욕은 피부 조직의 대사 작용을 촉진하여 독소를 배출하는데 도움을 줍니다.

2) 수분섭취

우리 몸은 약 70%가 물로 이루어져 있기 때문에 충분하게 수분을 섭취해야 체액의 순환과 신진대사 원활, 독소배출에 효과적입니다. 일반적으로 하루에 1.5L 에서 2L 이상의 물을 마시는 것을 권장하고 있습니다.

3) 야외활동

자연의 햇빛 아래에서 활동하는 것은 독소를 배출하는데 도움을 주는데요. 그 이유는 야외에서 활동을 하게 되면 장 운동을 촉진하기 때문입니다. 장이 원활하지 않게 되면 아랫배에 가스가 차고 몸이 무거워지며, 변비가 생기기 쉽습니다. 따라서 점심시간이나 잠깐의 시간을 내어 산책과 걷기를 해줌으로써 장 내에 노폐물이 축적되는 시간을 줄여주는 것이 좋습니다.

4) 스트레칭

바쁜 현대인들은 아침에 일어나면 바쁘게 씻고 준비하느라 아침식사를 거르는 날이 많은데요. 이런 바쁜 아침 간단한 스트레칭을 해주게 되면 혈액과 림프 순환을 촉진하여, 수면하는 동안 굳은 근육을 풀어주고, 노폐물도 배출하는데 도움을 준다고 하니 건강을 위해 5분 ~ 10분 일찍 일어나 몸을 풀어보는 것은 어떨까요?

5) 스트레칭 끝난 후 차 한잔

아침 기상 후에 스트레칭을 하면 노폐물 배출에 도움이 된다고 말씀드렸는데요. 그 후에 약간의 여유를 가지고 차 한잔 하는 것도 추천 드리고 싶습니다. 녹차는 체내의 불필요한 노폐물과 중성지방을 이뇨작용을 통하여 배출하는데 도움이 되는 카테킨 성분이 풍부합니다. 또한, 다양한 비타민과 항산화 성분이 함유되어 있어 노화를 억제하고, 피부건강을 지키는데 도움을 줍니다. 꿀차는 스트레스, 음주, 피로, 잘못된 식습관 등으로 인해 몸속에 쌓여있는 독소나 노폐물을 배출하는데 효과가 있으며, 매실차는 구연산 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 혈액 속에 쌓여있는 산성 노폐물을 배출하고, 피를 맑게 해주는 효능이 있습니다.

쌓여있는 독소를 배출해주는 음식

1) 미역

산후조리에 필요한 대표적인 음식이자 우리나라에서 자주 즐겨 먹는 음식 미역국은 미네랄인 요오드, 칼륨, 철분 등이 풍부하기 때문에 건강에 매우 좋은 식품인데요. 낮은 칼로리와 높은 포만감으로 다이어트 식품으로도 인기를 있을 뿐 아니라 요오드 함량이 높아 갑상선 호르몬 생성에 중요한 역할을 하여 성장발육과 신진대사 조절에 관여합니다. 식이섬유 영양소는 장 운동을 촉진하여 장 건강을 유지하는데 도움을 주고, 알긴산이라는 섬유질은 중금속, 발암물질, 콜레스테롤 등을 몸 밖으로 배출하고, 피를 맑게 하는데 효과가 있습니다.

2) 사과

식물성 성분과 펙틴 성분이 풍부하여 장 건강을 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 주는 사과에는 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출시켜 체중감량에 도움을 주기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다. 또한, 사과산, 과당, 주석산, 포도당이 함유되어 있어서 지쳐있는 몸의 피로를 빠르게 회복시켜주는 역할을 합니다. 사과는 아침에 먹으면 위의 활동을 촉진하여 위액분비를 도와 소화, 흡수를 돕는데 효과가 있기 때문에 적절한 시간에 섭취하는 것이 중요합니다.

3) 브로콜리

칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 꼽히는 브로콜리는 소화하는 과정에서 소모되는 칼로리가 섭취할 때의 칼로리보다 많기 때문에 마이너스 칼로리 푸드라고 부르기도 하는데요. 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 원활하게 해주고 몸속의 노폐물 배출, 부종을 완화하는 효능이 있습니다. 또한, 베타카로틴과 비타민C가 풍부하여 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

4) 마늘

대표적인 향신료로, 몸 속 독소를 줄이고 체중감량에 도움이 되는 효능을 가지고 있습니다. 마늘에 함유된 알리신 성분은 항산화 성분이 포함되어 있어서 혈액 내 활성산소를 제거하고 살균 및 해독작용을 합니다. 마늘 섭취 전 60도 이상의 열을 가하면 알리신 성분이 분해되면서 아조엔이라는 성분이 생성되는데요. 이 성분은 지방을 분해하고 혈전 방지 효과, 몸의 노폐물과 독소 배출에 효과가 있다고 하니 참고해 주세요

5) 양배추

위 건강에 도움이 되는 대표적인 식재료로 알려진 양배추는 위염의 원인인 헬리코박터 파일로리균 활성을 억제하는 설포라판 성분과 비타민 U가 함유되어 있어 위 점막을 보호하고 위벽을 강화하는 역할을 합니다. 또한, 피부 노화를 방지하는 카로티노이드 성분과 유방암과 자궁경부암 에방에 효과가 있는 인돌-3-카비놀 성분, 골다공증 예방에 도움이 되는 칼슘과 비타민K가 함유되어 있는데요. 양배추를 섭취할 때는 우유와 함께 갈아 마시는 것이 좋은데, 그 이유는 우유 속에 함유되어 있는 칼슘과 양배추의 비타민K가 상호작용을 통해 칼슘의 체내 흡수를 높여주기 때문입니다.