생리통 완화방법

초경부터 완경에 이르기까지 모든 여성은 생리통으로부터 자유로울 수 없으며, 사람마다 통증의 정도나 기간 등이 다르게 나타나는데요. 생리통은 원발성, 속발성 생리통으로 크게 나뉘는데, 원발성 생리통은 누구나 겪는 자연스러운 증상으로 자궁을 수축시켜 통증을 유발하며, 일반적으로 생리 시작 1일~2일 전후로 시작되어 3일 정도 지속되며, 속발성 생리통은 자궁질환이 원인으로 치료를 하지 않고 방치할 경우 여러 질환으로 진행이 될 수 있는 만큼 이전보다 심한 통증이 나타나면 병원을 찾아서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

생리통이 심한이유

생리통이 새로 발생하는 경우, 이전보다 통증 강도가 심해지는 경우, 발생기간이 길어지게 되면 자궁내막증 등의 질환을 의심을 해볼 수 있습니다. 따라서 그냥 지나치지 말고 원인 질환의 여부를 찾기 위해 병원에 방문, 전문의 상담과 정확한 진단이 필요합니다.

생리통 완화 방법

1) 생리통을 완화하기 위해서 가장 먼저 해야 할 것은 무리가 가지 않은 선에서 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋습니다. (가벼운 걷기, 스트레칭은 생리통을 완화하는데 도움이 되며, 원활하게 혈액순환이 이뤄질 수 있도록 해줍니다)

2) 금연을 필수이며, 나트륨이 많은 음식은 자제해주시고, 채식 위주의 식사를 하게 되면 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 통증 완화에 도움이 되는 음식을 섭취해주는 것이 좋은데요. (혈액을 맑게 해주는 미역, 다양한 영양소가 풍부한 바나나, 호르몬 분비 조절해주며 빈혈을 예방하는데 효과적인 우엉, 여성호르몬 안정시켜주는 석류 등이 있습니다)

 

3) 누적되어 있는 스트레스는 생리통을 악화하는 원인으로 알려져 있습니다. 따라서 자기만의 스트레스를 풀 수 있는 취미생활이나 명상, 충분한 수면으로 휴식을 충분히 취하여 편안함을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

4) 통증이 느껴지면 아랫배에 온찜질을 하고, 반신욕을 통하여 몸에서 원활하게 혈액순환이 이뤄지도록 하고 몸을 따뜻하게 해 주면 효과를 얻을 수 있습니다.

5) 생리통에 진통제를 먹게 되면 일시적으로 증상을 개선하는데 도움을 받을 수 있는데요. 계속되는 심한 통증이 나타나면 자연스러운 현상으로 시간이 지나면 괜찮아질 거라는 생각보다는 병원에 방문하여 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

생리통에 좋은 음식

생리통이 나타날 때는 인스턴트나 기름진 음식은 자제하는 것이 좋으며, 차가운 음식이나 음료는 피해 주시는 게 좋습니다. 또한, 물도 따뜻하게 하여 섭취해주고 항상 몸을 따뜻하게 유지해주시는 게 좋습니다.

 

1) 생강차

고려시대 이전부터 한약재로 사용한 생강은 진저롤과 쇼가올 성분이 몸을 따뜻하게 하는데 도움을 주고 면역력을 증진하는데 효능이 있기 때문에 생리통의 지속기간과 강도를 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

2) 오메가 3 지방산, 등 푸른 생선

등 푸른 생선으로 알려진 고등어, 삼치, 꽁치 등은 오메가 3 지방산이 풍부하다고 알려져 있는데요. 오메가3 생선 기름에 다량 함유되어 있는 EPA와 DHA는 생리통을 유발하는 아라키돈산을 억제하여 생리통을 완화하는데 도움을 줍니다.

3) 쑥

각종 비타민과 칼슘, 무기질이 다량 함유되어 있는 쑥은 우리 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 알칼리성 식품으로 혈액순환을 원활하게 하고 몸을 따뜻하게 해 주어 각종 냉증과 생리통에 도움을 줍니다.

 

4) 바나나

항산화제가 풍부한 바나나는 혈관기능을 건강하게 유지하는데 도움을 주고, 각종 비타민이 풍부하게 함유하고 있어 피로 해소와 피부미용에 효과적입니다. 또한, 지방과 콜레스테롤이 거의 없어 성인병을 예방하는데 도움이 되며, 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분이 많이 포함되어 있습니다.

5) 석류

항산화 작용으로 체내의 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지하여, 피부미용에 효과가 있는 석류는 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 에스트로겐을 다량 함유하고 있어 호르몬의 불균형으로 오는 생리통을 완화하는데 효과적입니다.

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