변비가 심할때는?

변비란 대장 속에 오래 맺혀있고, 잘 누어지지 않는 병으로 의학적으로는 일주일에 2회 이하의 변을 보거나 변을 볼 때 굳어서 딱딱한 대변으로 인하여 힘을 많이 줌, 대변을 본 뒤 잔변감이 남아있는 등의 증상이 3개월 이상 지속되는 경우 변비라고 하는데요. 전체 인구의 5~20%가 호소하는 흔한 질환으로 알려져 있고, 원인으로는 고혈압 치료를 위한 칼슘차단제 등의 약물을 복용하는 경우, 과도한 스트레스, 신체활동이 적은 경우, 잘못된 식습관 등 다양하게 거론되고 있습니다. 오늘은 변비가 심할 때 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

변비가 심할때

1) 변비로 고생하는 분들의 경우 물을 잘 안 드시는 분들이 많은데요. 규칙적으로 시간을 정하거나 수시로 하루에 물을 2L 정도 나누어 마심으로써 몸에 수분을 보충해주는 것이 좋습니다.

2) 아침 식사 후 30분 이내에 화장실에서 짧은 시간 동안 앉아 배변 시도를 하여 습관을 들이는 것은 변비를 해결하는데 도움이 됩니다. 또한 배변신호 나타날때에는 반드시 참지 말고 바로 배변시도를 하는 것이 좋습니다.

 

3) 불규칙한 식사를 하시거나 절식을 하는 경우 장 운동이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있습니다. 우리의 대장은 규칙적인 식사로 운동을 하는 것을 좋아하기 때문에 입맛이 없거나 바빠도 항상 규칙적인 시간에 식사를 해주시는 것이 좋습니다. 특히 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소 등의 음식을 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다.

4) 시중에 유산균 관련 제품들이 출시되고 있는데요. 유산균 제품을 잘 챙겨 먹게 되면 대장에서의 소화기능이 향상되며, 대변이 잘 나올 수 있도록 도와줍니다.

 

5) 변비에 좋은 운동은 유산소 운동과 요가를 들 수 있습니다. 요가는 소화를 돕는 자세와 몸의 혈류개선에 도움이 되며, 유산소 운동을 신진대사를 촉진하여 소화력을 향상해 변비를 해결하는데 효과적입니다.

변비에 좋은 음식은?

1) 사과

우리에게 친숙한 과일 사과는 섬유질과 수분이 풍부하여 껍질 채 먹는 과일입니다. 사과에는 항산화 성분과 플라보노이드 성분이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치 감소, 심장질환의 발병률을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 펙틴 성분은 위액 분비를 촉진시켜 음식물의 소화와 흡수율을 도와 장이 원활하게 운동을 할 수 있도록 하여 변비 증상을 해소하는데 도움이 됩니다.

2) 청국장

청국장의 주 재료인 대두콩은 밭의 고기라고 불리며 단백질이 풍부한 농작물로 1G당 10억 마리 이상의 유익균이 만들어진다고 알려져 있는데요. 항암효능이 있어 암환자에게 좋고, 혈압을 떨어뜨려주는 아미노산과 식이섬유가 풍부하여 고혈압과 당뇨환자에 좋은 음식인 발표식품 청국장은 숙취해소, 동맥경화 예방, 변비 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

3) 양배추

섬유질이 풍부하여 변비 증상을 완화하는데 도움을 주며, 장에서 유익한 박테리아수를 증식시키는 효능을 가진 양배추는 손상된 위점막을 회복시켜 재생하는데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 효과가 있는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어서 암을 예방하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

4) 프룬

프룬에 함유된 식이섬유와 소르비톨 성분은 장기능을 촉진하는데 도움을 주어, 대변의 이동시간을 줄여 변비를 완화하는데 효과가 있습니다. 또한 항산화물질을 다량 함유하고 있어 노화를 방지하여 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

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