출산 후 산모에게 좋은 음식 10가지

출산 후 산욕기는 산모가 임신 전의 상태로 회복하는 기간으로, 이 기간 동안의 관리를 어떻게 하느냐에 따라서 건강이 좌우될 정도로 중요하다고 알려져 있는데요. 따라서 적절한 신체활동으로 체중을 관리를 해주는 노력이 필요합니다. 산후에 가장 중요한 것은 산후조리로 출산으로 인하여 약해진 관절이나 근육, 체력, 신체기능을 다시 회복하기 위하여 충분한 영양 보충과 휴식을 통하여 산후조리를 해야 하는데요.

신체적 뿐만 아니라 마음도 잘 다스려야 하며, 우울감이 느껴지거나 예민하고 날카로워진다면 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선해주는 두부, 올리브 등 마그네슘이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.

출산 후 산모에게 좋은 음식

 

 

 

 

1) 미역

요오드와 철분을 제공하는 훌륭한 공급원으로 산후회복에 이상적인 식품 미역은 피를 맑게 해주며, 체내에 쌓인 독소를 배출하는데 효능이 있습니다. 또한, 요오드의 화합물은 갑상선암을 예방하는데 도움을 주며, 칼리 암염과 칼슘은 단백질을 흡수를 하여 고혈압을 예방합니다.

 

2) 콩

엽산과 철, 칼슘, 아연, 단백질과 섬유소의 훌륭한 공급원으로 알려진 콩은 출산으로 빠져나간 칼슘을 보충하는데 도움을 을 줍니다. 또한, 식물성 에스트로겐이라는 이소플라본 성분을 함유하고 있어 탈모를 예방하는데 효과가 있습니다.

 

3) 호박

베타카로틴 성분이 풍부하여 항암효능으로 주목을 받고있는 호박은 산후 부기를 제거하는데 효능을 가지고 있으며, 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 꼽히고 있습니다.

4) 전복

조개류의 황제로 불리는 전복은 비타민, 칼륨, 칼슘, 인 등 각종 무기질과 단백질이 풍부한데요. 저지방 고단백 식품으로 타우린 함량이 높아 간을 보호해주며, 체내 흡수율이 높아서 대사기능이 저하된 임산부나 비만 등에 좋은 식품입니다.

 

5) 굴

바다의 우유라고 불리는 굴은 타우린이 많은 음식으로 피부미용에 좋으며, 뇌 기능을 활성화하고 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

6) 장어

예로부터 대표적 스테미너 음식으로 알려진 장어는 눈에 좋은 비타민A, 황산화 작용을 하는 비타민E, 혈관건강에 좋은 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하여 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히, 체력과 기력이 약해진 산모들이 산후조리에 장어를 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.

7) 가물치

단백질이 풍부하다고 알려진 가물치는 소화가 잘되 산모의 기력을 회복하고 붓기를 제거하는데 도움이 되며, 에너지 생성과 신진대사를 촉진시켜 회복기에 있는 환자가 섭취하면 이로운 작용을 합니다.

 

8) 닭가슴살

피로회복에 도움이 되는 이미다졸 디펩티드 성분이 풍부한 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함유량이 적어 근육을 만들려는 사람이나 운동하는 사람에게 최고의 식품으로 꼽히고 있습니다.

9) 쑥

성인병을 예방하는 3개 건강식품(마늘, 당근, 쑥)은 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 간의 해독 기능으로 피로 해소에 도움을 줍니다. 또한, 독특한 향기를 내는 치네올 성분은 소화액의 분비를 왕성하게 하여 소화를 돕는데 효과가 있습니다.

 

10) 대추

비타민, 식이섬유, 플라보노이드, 미네랄 등이 풍부한 대추는 노화를 방지하며, 항암효과에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한, 혈액순환을 좋게 하고 오장육부를 보해주기 때문에 임산부가 대추를 섭취하면 태아와 산모 모두에게 이로운 영향을 끼칩니다.

---