편두통이 심할 때, 좋은 영양소 정리

두통은 머리에서 발생하는 통증을 지칭하는 증상으로, 누구나 경험할 수 있는 일상적인 증상입니다. 개인마다 느끼는 증상의 정도가 다를 수 있으며, 대부분 일시적으로 발생을 하다 시간이 지나면서 완화되는 특징을 가지고 있지만 심한 경우 만성적으로 지속될 수 있기 때문에 전문의 검사와 치료가 필요할 수 있습니다.

두통은 일차성 두통과 이차성 두통으로 나뉘는데요. 일차성 두통은 스트레스나 수면부족, 특별한 원인을 찾지 못하는 경우이며, 이차성 두통은 머리나 뇌혈관 이상 등 원인이 분명하게 있는 경우를 말하지만 경각심 없이 약을 통해 일시적으로 해결하면서 방치하는 경우가 많습니다. 따라서 두통이 발생하게 되면 정확한 원인을 확인하기 위해 병원을 방문하는 것이 바람직합니다.

일차성 두통인 경우 약을 복용하면 증상이 사라지지만, 이렇게 반복하게 되면 약물 내성이 생기면서 만성적인 편두통으로 이어질 수 있습니다. 또한, 이차성 편두통은 질환 치료가 우선이기 때문에 혼자 판단하고 약을 임의로 복용하지 말고 전문의 상담을 통해 적절한 진료를 받아야 합니다.

잦은 두통에 도움이 되는 생활습관

1) 아미노산인 티라민은 주로 숙성과 발효과정에서 생기게 되는데, 이 성분을 과다 섭취하면 혈관 수축과 혈압 상승이 발생하게 되면서 두통 증상이 심해질 수 있습니다. 대표적으로 티라민이 많은 음식은 치즈, 초콜릿, 와인, 버터, 맥주 등이 있습니다.

2) 회사를 다니는 직장인, 성인이 된 대학생 등 사람과 교류를 하면서 자연스럽게 접하는 모든 종류의 술은 뇌로 향하는 혈류를 증가시키고 수분을 배출하여 탈수를 유발하면서 두통이 발생할 수 있습니다. 따라서 잦고 과도한 음주는 두통을 악화시킬 수 있습니다.

3) 길을 지나가면 저렴한 커피전문점은 이제 자연스러워서 식후에는 커피한잔은 일상이 된 지 오래되었는데요. 적정량을 섭취하면 문제가 되지 않지만, 카페인이 많은 커피나 초콜릿, 탄산음료 등 매일 과도하게 섭취하게 되면 두통을 악화시킬 수 있으니 천천히 그리고 자연스럽게 섭취량을 줄여주는 것이 좋습니다.

4) 사람마다 스트레스를 대처하는 방법이 각기 다른데요. 가장 좋은 해소법은 충분한 운동과 휴식, 취미생활로 푸는 것이며, 최악은 흡연을 하거나 음주로 푸는 경우입니다. 잠깐의 흡연으로 스트레스가 해소되는 것 같은 생각이 들 수 있지만 장기적으로 볼 때는 두통이 더 심해지고, 건강이 악화될 수 있으니 평소보다 줄이거나 금연과 금주를 도전해 보는 것이 어떨까요?

편두통이 심할 때 좋은 영양소 정리

1) 코엔자임 Q10

미래학자 레이 커즈와일은 연간 10억원 이상의 영양제를 섭취하는 것으로 유명한데, 반드시 섭취해야 할 영양소 상위에 코엔자임 큐텐을 강조하였으며, 우리나라 식품의약품안전처에서는 항산화 및 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음이라고 하기도 하였는데요. 이 영양소는 사람이 나이가 들면 감소하는 세포 내 에너지 생산에 크게 도움을 주며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 피부 노화를 방지하는데 효과가 있습니다. 또한, 염증을 완화하고 염증으로 인한 편두통을 예방하기 때문에 편두통이 심하면 한번 드셔보는 것은 어떨까요?

2) 마그네슘

우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나인 마그네슘은 뼈를 건강하게 유지하며, 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한, 당뇨예방과 심장 건강에도 중요합니다. 적정량을 꾸준하게 섭취하면 동맥경화 위험을 줄일 수 있으며, 편두통 개선, 월경 전 증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 만성적인 두통에 시달리는 환자에게 1일 200mg의 마그네슘을 투약할 경우 약 80%에서 두통빈도가 감소되었다고 보고하였습니다.

3) 커큐민

카레의 주성분으로 알려진 커큐민은 담즙 분비를 촉진하여 소화를 돕는 작용을 하는데요. 커큐민 대표적인 효능으로는 항염증 작용이 강하기 때문에 만성염증을 관리하는데 도움을 주고, 암 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한 암세포의 발생과 전이를 진단, 정상 세포를 보호하는 기능이 있을 뿐 아니라 미국 FDA에서 인정한 성분입니다.

4) 오메가3

미국 국립의료원 연구에 따르면 오메가 3, 오메가 6 지방산의 비율이 편두통 증상에 미치는 영향을 조사하였는데요. 연구결과 오메가3 섭취량을 늘린 식단에서 편두통 증상이 개선되었으며, 오메가3 섭취량 증가와 오메가6 섭취량 제한을 결합한 식단에서는 증상을 더 효과적으로 감소하였다고 하였습니다. 오메가 3은 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해서 섭취해야 하는 필수 영양소이지만, 바쁜 현대인들은 식사로 섭취가 어렵기 때문에 영양제를 사용하는 경우가 많습니다. 대표적인 효능으로는 혈액순환 개선, 두뇌 기능향상, 심혈관 질환 예방, 우울증 개선 등 다양한 효과를 가지고 있기 때문에 영양제를 고를 경우 올바른 제품 선택이 중요합니다.