108배 운동 효과, 부작용

108배는 무릎을 꿇고 엎드렸다가 다시 몸을 일어나는 과정의 동작은 108번 실시하는 불자의 수행으로, 불교에서는 108배를 하면서 번뇌를 하나씩 지워간다는 의미를 가지고 있습니다. 최근에는 108배로 다이어트에 성공하였으며, 여러 신체적, 정신적 건강에 도움이 된다고 알려지면서 불교신자가 아니더라도 꾸준하게 하는 분들이 증가하고 있다고 하는데요.

108배를 시작할 경우 2세트나 3세트로 몸에 무리가 가지 않도록 나눠서 하는 것이 좋으며, 갑자기 많은 횟수를 진행하는것보다 적은 횟수를 하더라도 여유를 가지고 바른 자세로 해야 운동효과가 높다고 알려져 있습니다.

108배 운동효과

1) 108배는 엎드렸다가 일어서기를 반복하는 과정에서 온 몸의 근육을 골고루 자극하는데 도움을 주어, 복부를 단련해주며, 골반과 엉덩이 근육을 강화하는데 효과가 있습니다.

 

2) 저강도 유산소 운동으로 혈당을 낮추고 체지방을 연소시키는데 효과가 있습니다.

 

3) 반복하는 과정에서 척추와 온몸을 부드럽게 움직이도록 하며, 혈액순환과 척추건강에 도움을 줍니다.

 

4) 당뇨병, 고지혈증, 비만, 불면증, 두통, 소화불량에 평소 시달리는 분들에게 효과가 있습니다.

5) 절을 하는 경우 등산이나 수영한것과 비슷하며, 자전거 타기와 배드민턴 등의 유산소 운동보다 운동량이 높다고 알려져 있습니다.

 

6) 좁은공간에서 진행할 수 있으며, 기순환이 복구되는데 도움을 줍니다.

108배 부작용

1) 무릎관절염이 있거나, 허리가 평소 좋지 않은 경우는 자제해주는 것이 좋습니다.

(평소 허리가 좋지 않으며, 규칙적인 운동을 하지 않았던 분들이 진행하는 경우 허리 통증이 나타나며, 심할 경우 디스크까지 이어질 수 있습니다)

2) 무릎에서 심한 통증이 나타나거나 저림이나 땡김 증상이 나타나면 즉시 중단해주세요.

 

3) 108배 시작 전에는 스트레칭을 충분하게 하여 몸을 풀어주고, 방석이나 손목과 무릎보호대 등을 갖춰 부상을 방지해주는 것이 좋습니다. (중년 여성의 경우는 여성호르몬 감소로 인하여 연골 기질 단백질 생성 감소로 연골이 약해지기 쉬우니 횟수에 연연하지 않고, 무리가 가지 않는 선에서 진행하여 주는 것이 좋습니다)

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